Рецепт Хек с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хек с овощами
| Помидоры Черри [Магнит] | 70 г |
| Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer] | 60 г |
| Шпинат Свежий [Лето] | 20 г |
| Сыр Голандский [Новогрудские Дары] | 20 г |
| Спаржа (Варка со сливом) | 60 г |
| Хек,запеченый с зеленью | 130 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хек с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 15.4% | 938 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9% | 1600 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.9% | 1807 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 8.8% | 1639 г |
| бета Криптоксантин | 0.766 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 94.112 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 3.05 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.2% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.707 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.6% | 2547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 38.3% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 13.3% | 1073 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 5.6% | 2551 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14706 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 49.2% | 292 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7314 мг | 20 мг | 8.7% | 12.5% | 1155 г |
| Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.61 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.8% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 25.3 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 3953 г |
| Кремний, Si | 16.198 мг | 30 мг | 54% | 77.5% | 185 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 6.7% | 2134 г |
| Натрий, Na | 91.33 мг | 1300 мг | 7% | 10% | 1423 г |
| Сера, S | 70.56 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.2% | 1417 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 16.9% | 846 г |
| Хлор, Cl | 180.84 мг | 2300 мг | 7.9% | 11.3% | 1272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 4% | 3593 г |
| Йод, I | 55.78 мкг | 150 мкг | 37.2% | 53.4% | 269 г |
| Кобальт, Co | 6.969 мкг | 10 мкг | 69.7% | 100% | 143 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 7.9% | 1830 г |
| Медь, Cu | 87.99 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.6% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 1.632 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.3% | 4289 г |
| Никель, Ni | 2.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14212 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 251.38 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 9% | 1591 г |
| Хром, Cr | 18.37 мкг | 50 мкг | 36.7% | 52.7% | 272 г |
| Цинк, Zn | 0.4366 мг | 12 мг | 3.6% | 5.2% | 2749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.416 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | min 16.8 г | 2.8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с овощами составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕК С ОВОЩАМИ
Хек с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 26,7 %, витамином K - 34,3 %, кремнием - 54 %, фосфором - 11,8 %, йодом - 37,2 %, кобальтом - 69,7 %, хромом - 36,7 %
Чем полезен Хек с овощами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог зерненый с девочкой
- Овсянка плющеная "Сквырянка"
- Кето жюльен
- Меню
- Кето-Брауни
- Свинина с овощами (21/05/9)
- Хлебцы росток
- Салат:морк.-тапинамбур-.....
- Намазка творожная
- Криветки под сливочном че ночным соусом
- Салат «Красное море»
- ! сырники (творог 5%)
- Печень куриная в сметане
- Тефтели из филе бедра куринного
- Меню 2
- Соус томатно-сметанный
- Салат с авокадо.
- Соус Карри на Йогурте
- Зелёная гречка пророщенная
- Желе клубничное 1
- Салат овощной с сыром и семечками
- Окрошка
- Маш каша
- Йогурт натуральный 3.2%
- Желе из ряженки
- Зубатка
- Ленивые кето голубцы
- Кус-кус со спаржей от Джейми Оливера
- Йогурт 1,5% натуральный термостатный Данон
- Кекс зебра
- Плов из булгура
- НАЧОС КИНГ
- СЫР.МЕДАЛЬОНЫ 3ШТ
- Фалафель мини
- Салат с помидорами,яйцом и сыром
- Шампиньоны тушеные в сметане
- Шаурма на углях
- Корзинка с голубикой и заварным кремом
- Сервелат полусухой ГОСТ
- Свинина в томатном соусе
- Шаурма с фасолевыми котлетами
- карпаччо куриное
- Жаркое в мульте свинина
- Каша-ебанаша малина
- Свиточ Авторский Класичный
- Whole hazelnuts milk chocolate
- Жареная овсянка с фруктами
- Салат со свеклой и фетаксой
- Котлета без лука
- Мороженое пломбир "золотой стандарт" чернослив, курага
- Творожная запеканка с сыром
- Сырники
- Омлет из яиц
- Салат из капусты
- Активиа Питьевая Натуральная 2,4
- Пицца карбонара
- Котлеты из курицы
- Желе с йогуртом
- Работа Овощи тушёные с пряностями (капуста, морковь, перец сладкий, помидоры, огурцы свежие)
- Sorbet
- Работа Салат с крабовыми палочками, огурцами и яйцом
- Окрошка
- Торт на кокосовой муке (персики)
- Овсяноблин
- Салат с тунцом
- Печёночные котлеты с салом, луком и псилиумом
- Бешбармак
- Майонез
- Макароны по флотски Куриные
- Котлеты капустные
- Печеночные оладьи
- Пюре из капусты
- Сироп топинамбура
- Суп молочный из макарон
- Витамины Аскорбиновая кислота
- Запеканка "Как в садике"
- Окорочок на э/гриле
- Хмели-сунели Айдиго
- Протеиновое пирожное картошка/худеть вкусно
- гренки на яйце
- Запеканка из кабачка
- Пирожки жареные из дрожжевого теста (с вареньем.)
- Оладьи дрожжевые с простоквашей
- Шницель куриный в панировке сырой
- Алазанская Долина
- Суп-пюре
- Греческий салат
- Хлеб протеиновый
- Сердце оленя
- Кабачки жареные
- Смузи авокадо-банан
- Куриное бедро без масла
- Кето хлеб из кокосовой муки
- Кето хлеб из кокосовой муки
- Фреш ролл с курицей и печеными овощами
- Куриный шницель в панировке
- Яблоко-банан-груша с печеньем
- Салат из спаржи, моркови, яйца, зеленой гречки по-корейски с майонезом
- Яблоко-манго с йогуртом
- Хлебцы итальянские с семенами подсолнечника
Метки: Как приготовить Хек с овощами, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
