Рецепт Салат из рыбных консерв с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из рыбных консерв с яйцом

Яйцо куриное (Варка) 215 г
Картофель (Варка в кожуре) 298 г
Лук репчатый 40 г
Огурец парниковый 116 г
Семга [Пищевик] 167 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из рыбных консерв с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.4 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1485 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 9.5% 927 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 8.5% 1037 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.6% 3422 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.1% 2857 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3% 2907 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 6.8% 1302 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 7% 1268 г
Витамин В4, холин 70.36 мг 500 мг 14.1% 12.4% 711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 8.5% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 6.5% 1361 г
Витамин В9, фолаты 5.244 мкг 400 мкг 1.3% 1.1% 7628 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 4% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 7.6 мг 90 мг 8.4% 7.4% 1184 г
Витамин D, кальциферол 0.573 мкг 10 мкг 5.7% 5% 1745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 1.2% 6977 г
Витамин Н, биотин 5.463 мкг 50 мкг 10.9% 9.6% 915 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.3% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.6203 мг 20 мг 8.1% 7.1% 1234 г
Ниацин 0.533 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.06 мг 2500 мг 10.6% 9.3% 943 г
Кальций, Ca 21.7 мг 1000 мг 2.2% 1.9% 4608 г
Кремний, Si 20.673 мг 30 мг 68.9% 60.8% 145 г
Магний, Mg 13.82 мг 400 мг 3.5% 3.1% 2894 г
Натрий, Na 36.42 мг 1300 мг 2.8% 2.5% 3569 г
Сера, S 61.07 мг 1000 мг 6.1% 5.4% 1637 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 8.6% 1035 г
Хлор, Cl 49.51 мг 2300 мг 2.2% 1.9% 4646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 302.4 мкг ~
Бор, B 39.8 мкг ~
Ванадий, V 38.71 мкг ~
Железо, Fe 1.075 мг 18 мг 6% 5.3% 1674 г
Йод, I 6.93 мкг 150 мкг 4.6% 4.1% 2165 г
Кобальт, Co 4.735 мкг 10 мкг 47.4% 41.8% 211 г
Литий, Li 20.001 мкг ~
Марганец, Mn 0.0739 мг 2 мг 3.7% 3.3% 2706 г
Медь, Cu 80.94 мкг 1000 мкг 8.1% 7.1% 1235 г
Молибден, Mo 3.78 мкг 70 мкг 5.4% 4.8% 1852 г
Никель, Ni 1.445 мкг ~
Рубидий, Rb 152.9 мкг ~
Селен, Se 8.154 мкг 55 мкг 14.8% 13.1% 675 г
Стронций, Sr 2.41 мкг ~
Фтор, F 23.79 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16814 г
Хром, Cr 3.97 мкг 50 мкг 7.9% 7% 1259 г
Цинк, Zn 0.4853 мг 12 мг 4% 3.5% 2473 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.214 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.274 г ~
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.246 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.33 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.206 г ~
Треонин 0.196 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.366 г ~
Заменимые аминокислоты 0.455 г ~
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.566 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.559 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.352 г min 16.8 г 8% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.122 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.357 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.315 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Салат из рыбных консерв с яйцом составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.4 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЫБНЫХ КОНСЕРВ С ЯЙЦОМ

Салат из рыбных консерв с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, кремнием - 68,9 %, кобальтом - 47,4 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Салат из рыбных консерв с яйцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из рыбных консерв с яйцом, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из рыбных консерв с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты