Рецепт Кокосовые печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кокосовые печеньки
| Яйцо куриное | 160 г |
| Сахар песок | 50 г |
| кокосовая стружка | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые печеньки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.7 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.4% | 717 г |
| Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 13.5% | 233 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 3.1% | 1019 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5544 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.4 мкг | 900 мкг | 15.9% | 5% | 628 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 4.2% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 138.48 мг | 500 мг | 27.7% | 8.7% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 4.5% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.862 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 10357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 3% | 1045 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 3.8% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 0.7% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 11.145 мкг | 50 мкг | 22.3% | 7% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9862 мг | 20 мг | 9.9% | 3.1% | 1007 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.76 мг | 2500 мг | 3.1% | 1% | 3215 г |
| Кальций, Ca | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3240 г |
| Магний, Mg | 6.62 мг | 400 мг | 1.7% | 0.5% | 6042 г |
| Натрий, Na | 74.1 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.8% | 1754 г |
| Сера, S | 97.1 мг | 1000 мг | 9.7% | 3% | 1030 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 4.1% | 755 г |
| Хлор, Cl | 86.07 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.2% | 2672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 2.5% | 1258 г |
| Йод, I | 11.03 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.3% | 1360 г |
| Кобальт, Co | 5.517 мкг | 10 мкг | 55.2% | 17.3% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Медь, Cu | 45.79 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.4% | 2184 г |
| Молибден, Mo | 3.31 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.5% | 2115 г |
| Селен, Se | 17.49 мкг | 55 мкг | 31.8% | 10% | 314 г |
| Фтор, F | 30.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13184 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.4% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.6124 мг | 12 мг | 5.1% | 1.6% | 1960 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кокосовые печеньки составляет 318,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 318.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 24 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 41 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКОСОВЫЕ ПЕЧЕНЬКИ
Кокосовые печеньки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 27,7 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином D - 12,1 %, витамином H - 22,3 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 55,2 %, селеном - 31,8 %
Чем полезен Кокосовые печеньки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат помидоры орурцы
- Начинка яблоки с корицей
- кокосовая стружка
- макаруны
- Пирог с яблоками и корицей
- Пицца с помидорами
- макароны
- Каша овсяная био био
- компот
- гречка
- рис
- Грибы с капустой тушеные
- Суп с лисичками и копченостями
- Курица тушеная в мульте 01.09
- Суп из лосося
- омлет
- Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде
- бисквит с белковым кремом
- Пюре 01.09
- Сыр польский пармезан
- Панчо
- Брусника с сахаром
- Колбаса Vykiskiu
- тефтели паровые
- Овощная Икра
- Наполеон
- Джем из персиков
- Суп "Шурпа"
- солянка
- Соте 01.09
- творожный крем "счастье"
- салат из томатов, лука и домашней сметаны
- сыр сулугуни
- хлеб Беларуская нива
- Шарлотка с яблоками обыкновенная
- домашний творог
- Котлеты с кабачком
- суп для Аринки
- овсянка на молоке с медом
- овсянка
- кабачки тушенные в сметаны
- кофе с молоком
- морозиво лімо крем брюле
- кола
- Наггетсы куриные классические. Лента
- тоскана
- батончик Alpen Fruit & Nut
- Пирог Яблочный
- Шинка куряча
- піца
- Торт Карамелька
- Ветчина вареная рубленая мясо птицы
- Вода с лимоном
- Фанта
- Борщ
- Йогурт молочный персиковый 2,5%
- чили поблано с нутом
- Масло сливочное 82.5% "Артемка"
- Пирог с творогом и черносливом
- Овощная смесь от 02.09.14
- мультиповер
- Колбаса
- творог мягкий 0%
- Чай с лимоном и сахаром
- Запеканка творожная
- Колбаса ДОКТОРСКАЯ
- печенье рокфор
- Пюре из яблок
- Суп с зеленым горошком
- Геркулесовая каша
- Сыр плавленный голландский
- Шоколад "Nuts"
- Шоколад "Picnic"
- Овощи в горшочке
- Мука для кляра
- Цветная капуста в кляре
- застолье
- Сыр Чеддер
- Кофе растворимый "Чибо"
- Конфеты "Я в шоколаде" светлые
- Кофе "Tchibo"
- Салат "Всем нравится"
- Какао растворимый Devi Marco
- Омлет
- Печенье "Токатто" с шоколадной крошкой
- Творожная запеканка
- Миндаль в шоколаде Cadbury
- Салат "Супер"
- Cornex барбарис
- морской коктейль
- Шарлотка яблочная
- Суп с фрикадельками
- Йогурт Био-баланс с голубикой
- Каша 4 злака (сух)
- Печенье Мария
- Молоко 2,5
- Каша 4 злака
- крабовые палочки
- кисель малиновый
- Кофе растворимый
Метки: Как приготовить Кокосовые печеньки, калорийность 318,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые печеньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
