Рецепт Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде с картофелем и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде с картофелем и зеленью

Тесто на кефире из смеси муки 1с и ржаной	268 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	23 г
Укроп (Запекание)	12 г
Картофель отварной по 1-206	240 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде с картофелем и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.3 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	966 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.4%	1689 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	4.9%	1167 г
Углеводы	28.2 г	219 г	12.9%	7.4%	777 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.7%	741 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.4%	3946 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	2.2%	2550 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.3%	4348 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	4.6%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.9%	2000 г
Витамин В4, холин	33.43 мг	500 мг	6.7%	3.8%	1496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	5.6%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5.7%	1010 г
Витамин В9, фолаты	16.832 мкг	400 мкг	4.2%	2.4%	2376 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	5.1%	1125 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.403 мг	15 мг	9.4%	5.4%	1069 г
Витамин Н, биотин	1.707 мкг	50 мкг	3.4%	2%	2929 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.5%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.0211 мг	20 мг	10.1%	5.8%	990 г
Ниацин	1.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.47 мг	2500 мг	13.3%	7.6%	752 г
Кальций, Ca	47.87 мг	1000 мг	4.8%	2.8%	2089 г
Кремний, Si	0.606 мг	30 мг	2%	1.1%	4950 г
Магний, Mg	26.15 мг	400 мг	6.5%	3.7%	1530 г
Натрий, Na	356.44 мг	1300 мг	27.4%	15.7%	365 г
Сера, S	36.67 мг	1000 мг	3.7%	2.1%	2727 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	6.1%	937 г
Хлор, Cl	222.33 мг	2300 мг	9.7%	5.6%	1034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260.9 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	19.28 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	3.6%	1578 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6356 г
Кобальт, Co	0.802 мкг	10 мкг	8%	4.6%	1247 г
Литий, Li	0.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.3878 мг	2 мг	19.4%	11.1%	516 г
Медь, Cu	131.72 мкг	1000 мкг	13.2%	7.6%	759 г
Молибден, Mo	5.06 мкг	70 мкг	7.2%	4.1%	1383 г
Никель, Ni	1.893 мкг	~
Олово, Sn	4.82 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	3.533 мкг	55 мкг	6.4%	3.7%	1557 г
Стронций, Sr	6.02 мкг	~
Титан, Ti	3.46 мкг	~
Фтор, F	5.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74212 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.7%	3289 г
Цинк, Zn	0.5613 мг	12 мг	4.7%	2.7%	2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.605 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.392 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде с картофелем и зеленью составляет 174,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	28.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА РЖАНО-ПШЕНИЧНАЯ НА СУХОЙ СКОВОРОДЕ С КАРТОФЕЛЕМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде с картофелем и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,3 %, марганцем - 19,4 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде с картофелем и зеленью

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде с картофелем и зеленью, калорийность 174,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде с картофелем и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе