Рецепт Салат с фалафелем Falafel Tahina Salad (Eeetwell). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фалафелем Falafel Tahina Salad (Eeetwell)

Фалафель домашнего приготовления	100 г
Хумус, домашнего приготовления	100 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	15 г
Шпинат	10 г
Айсберг (салат кочанный)	10 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25 г
Лаваш, из цельного зерна	10 г
Кунжутное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фалафелем Falafel Tahina Salad (Eeetwell)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.6 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.9%	1027 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	9.6%	528 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	4%	1251 г
Углеводы (общие)	18.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.6%	1111 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.4%	3738 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.3 мкг	900 мкг	6.5%	3.3%	1544 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.124 мкг	~
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	3.6%	1381 г
бета Криптоксантин	1.879 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	302.22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	3.7%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	4.7%	1091 г
Витамин В4, холин	11.44 мг	500 мг	2.3%	1.2%	4371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.1%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	5.5%	930 г
Витамин В9, фолаты	60.466 мкг	400 мкг	15.1%	7.6%	662 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	2.2%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	12.2 мг	90 мг	13.6%	6.9%	738 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	1.5%	3488 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	36.3 мкг	120 мкг	30.3%	15.3%	331 г
Витамин РР, НЭ	0.787 мг	20 мг	3.9%	2%	2541 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.86 мг	2500 мг	13.1%	6.6%	763 г
Кальций, Ca	87.66 мг	1000 мг	8.8%	4.5%	1141 г
Кремний, Si	2.522 мг	30 мг	8.4%	4.3%	1190 г
Магний, Mg	42.39 мг	400 мг	10.6%	5.4%	944 г
Натрий, Na	273.82 мг	1300 мг	21.1%	10.7%	475 г
Сера, S	74.9 мг	1000 мг	7.5%	3.8%	1335 г
Фосфор, P	136.7 мг	800 мг	17.1%	8.7%	585 г
Хлор, Cl	10.2 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	22549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.2 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	2.277 мг	18 мг	12.7%	6.4%	791 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Кобальт, Co	0.981 мкг	10 мкг	9.8%	5%	1019 г
Литий, Li	4.525 мкг	~
Марганец, Mn	0.5432 мг	2 мг	27.2%	13.8%	368 г
Медь, Cu	181.91 мкг	1000 мкг	18.2%	9.2%	550 г
Молибден, Mo	1.248 мкг	70 мкг	1.8%	0.9%	5609 г
Никель, Ni	2.062 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	3.725 мкг	55 мкг	6.8%	3.4%	1477 г
Стронций, Sr	2.08 мкг	~
Фтор, F	4.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89087 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5814 г
Цинк, Zn	1.1455 мг	12 мг	9.5%	4.8%	1048 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.616 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.473 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.743 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	1.318 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.727 мг	~
бета Ситостерол	2.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.141 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.204 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.27 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.294 г	min 16.8 г	31.5%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.323 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~

Энергетическая ценность Салат с фалафелем Falafel Tahina Salad (Eeetwell) составляет 197,6 кКал.

Порция = 322 гр (636.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.6 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАЛАФЕЛЕМ FALAFEL TAHINA SALAD (EEETWELL)

Салат с фалафелем Falafel Tahina Salad (Eeetwell) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,1 %, витамином C - 13,6 %, витамином K - 30,3 %, калием - 13,1 %, фосфором - 17,1 %, железом - 12,7 %, марганцем - 27,2 %, медью - 18,2 %

Чем полезен Салат с фалафелем Falafel Tahina Salad (Eeetwell)

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фалафелем Falafel Tahina Salad (Eeetwell), калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фалафелем Falafel Tahina Salad (Eeetwell), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе