Рецепт Шаурма в сырном лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма в сырном лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Помидор (томат), грунтовый	20 г
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая	50 г
Огурец парниковый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма в сырном лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.9 ккал	1684 ккал	13.8%	6%	726 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	5.3%	817 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	10.3%	421 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	3.5%	1217 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.1%	4002 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.1 мкг	900 мкг	2.2%	0.9%	4478 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	0.8%	5208 г
Витамин В1, тиамин	0.261 мг	1.5 мг	17.4%	7.5%	575 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	2.7%	1579 г
Витамин В4, холин	40.38 мг	500 мг	8.1%	3.5%	1238 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	4.1%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	4.3%	1000 г
Витамин В9, фолаты	9.706 мкг	400 мкг	2.4%	1%	4121 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	2.3%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	3.76 мг	90 мг	4.2%	1.8%	2394 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	0.8%	5682 г
Витамин D3, холекальциферол	0.176 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.821 мг	15 мг	38.8%	16.7%	258 г
Витамин Н, биотин	0.747 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6693 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.5376 мг	20 мг	12.7%	5.5%	788 г
Ниацин	0.626 мг	~
Бетаин	0.794 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.88 мг	2500 мг	9.4%	4.1%	1069 г
Кальций, Ca	20.94 мг	1000 мг	2.1%	0.9%	4776 г
Кремний, Si	7.588 мг	30 мг	25.3%	10.9%	395 г
Магний, Mg	23.65 мг	400 мг	5.9%	2.5%	1691 г
Натрий, Na	265.82 мг	1300 мг	20.4%	8.8%	489 г
Сера, S	79.12 мг	1000 мг	7.9%	3.4%	1264 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	5.9%	730 г
Хлор, Cl	274.35 мг	2300 мг	11.9%	5.1%	838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.9 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	19.47 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	2.9%	1500 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12605 г
Кобальт, Co	1.382 мкг	10 мкг	13.8%	6%	724 г
Литий, Li	3.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.2716 мг	2 мг	13.6%	5.9%	736 г
Медь, Cu	78.65 мкг	1000 мкг	7.9%	3.4%	1271 г
Молибден, Mo	4.706 мкг	70 мкг	6.7%	2.9%	1487 г
Никель, Ni	1.531 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	8.906 мкг	55 мкг	16.2%	7%	618 г
Фтор, F	6.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59084 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3472 г
Цинк, Zn	0.9721 мг	12 мг	8.1%	3.5%	1234 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.535 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.272 г	~
Глутаминовая кислота	0.971 г	~
Пролин	0.243 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.017 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.606 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.362 г	min 16.8 г	20%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.302 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.904 г	от 11.2 до 20.6 г	70.6%	30.4%
18:2 Линолевая (ud)	7.1 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~

Энергетическая ценность Шаурма в сырном лаваше составляет 231,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА В СЫРНОМ ЛАВАШЕ

Шаурма в сырном лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,4 %, витамином E - 38,8 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 25,3 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Шаурма в сырном лаваше

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма в сырном лаваше, калорийность 231,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма в сырном лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Автор Mandarinka Masha

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе