Рецепт Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г

Разрыхлитель теста 10гр. Dr.Oetker	5.2 г
Яйцо куриное	158.9 г
Йогурт натуральный несладкий 2,7% жирн. 200гр. Вологодский Мол.Комбинат	200 г
Кефир 1% жирности	526 г
Мука овсяная Увелка	64.5 г
Мука пшенич.в.сорт С.Пудов	68 г
Мука пшеничная цельнозерн.Увелка	98.2 г
Мука пшенич.в.сорт С.Пудов	98.1 г
Сахарозамен.Сукразит в табл. (1шт=0.82гр.)	20 г
Соль поваренная пищевая	17.7 г
Укроп	63 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	62 г
Лук зеленый (перо)	74 г
Вода	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.6 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1457 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.2%	1382 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.9%	2240 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	6.8%	1259 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.5%	1333 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.7%	3215 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.1 мкг	900 мкг	10.1%	8.7%	988 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	1.492 мкг	~
бета Каротин	0.46 мг	5 мг	9.2%	8%	1087 г
бета Криптоксантин	8.372 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.849 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	5.3%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	7.7%	1118 г
Витамин В4, холин	49.9 мг	500 мг	10%	8.7%	1002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	6.7%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	4.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	12.698 мкг	400 мкг	3.2%	2.8%	3150 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	5.3%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	7.14 мг	90 мг	7.9%	6.8%	1261 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	2.1%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.736 мг	15 мг	4.9%	4.2%	2038 г
Витамин Н, биотин	4.245 мкг	50 мкг	8.5%	7.4%	1178 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	17.1%	504 г
Витамин РР, НЭ	2.0196 мг	20 мг	10.1%	8.7%	990 г
Ниацин	0.66 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.11 мг	2500 мг	7.2%	6.2%	1380 г
Кальций, Ca	93.19 мг	1000 мг	9.3%	8%	1073 г
Кремний, Si	0.759 мг	30 мг	2.5%	2.2%	3953 г
Магний, Mg	26.1 мг	400 мг	6.5%	5.6%	1533 г
Натрий, Na	502.43 мг	1300 мг	38.6%	33.4%	259 г
Сера, S	54.61 мг	1000 мг	5.5%	4.8%	1831 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	12.9%	669 г
Хлор, Cl	780.12 мг	2300 мг	33.9%	29.3%	295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.6 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	10.92 мкг	~
Железо, Fe	1.136 мг	18 мг	6.3%	5.4%	1585 г
Йод, I	6.83 мкг	150 мкг	4.6%	4%	2196 г
Кобальт, Co	2.619 мкг	10 мкг	26.2%	22.7%	382 г
Литий, Li	0.381 мкг	~
Марганец, Mn	0.3142 мг	2 мг	15.7%	13.6%	637 г
Медь, Cu	74.98 мкг	1000 мкг	7.5%	6.5%	1334 г
Молибден, Mo	8.309 мкг	70 мкг	11.9%	10.3%	842 г
Никель, Ni	2.042 мкг	~
Олово, Sn	7.59 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	5.117 мкг	55 мкг	9.3%	8%	1075 г
Стронций, Sr	12.86 мкг	~
Титан, Ti	1.22 мкг	~
Фтор, F	25.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15892 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	4.7%	1859 г
Цинк, Zn	0.602 мг	12 мг	5%	4.3%	1993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.207 мг	~
Стигмастерол	0.124 мг	~
бета Ситостерол	0.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.724 г	min 16.8 г	4.3%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.464 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.224 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г составляет 115,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С ЗЕЛЕНЬЮ ТЕСТО 14.06.21Г

Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,8 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 33,9 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 15,7 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе