Рецепт Салат 15.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 15.06
| Помидор (томат), парниковый | 164 г |
| Огурец парниковый | 280 г |
| Лук репчатый | 55 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Салат (латук) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 15.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.6% | 2800 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.7% | 2000 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 27.1% | 1083 г |
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 29.5% | 1002 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.44 мг | 500 мг | 1.1% | 3.2% | 9191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 9.4% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 8.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.752 мкг | 400 мкг | 2.2% | 6.5% | 4570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.32 мг | 90 мг | 17% | 50.1% | 587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 4.1% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 0.671 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.8% | 7452 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.5 мкг | 120 мкг | 26.3% | 77.6% | 381 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4898 мг | 20 мг | 2.4% | 7.1% | 4083 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.39 мг | 2500 мг | 9.3% | 27.4% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 30.23 мг | 1000 мг | 3% | 8.8% | 3308 г |
| Кремний, Si | 30.776 мг | 30 мг | 102.6% | 302.7% | 97 г |
| Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 10.6% | 2761 г |
| Натрий, Na | 10.57 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 12299 г |
| Сера, S | 16.84 мг | 1000 мг | 1.7% | 5% | 5938 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 14.2% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 40.98 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.3% | 5612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 377.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 10.3% | 2889 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.5% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 3.601 мкг | 10 мкг | 36% | 106.2% | 278 г |
| Литий, Li | 12.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 24.8% | 1198 г |
| Медь, Cu | 81.25 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 23.9% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 4.429 мкг | 70 мкг | 6.3% | 18.6% | 1580 г |
| Никель, Ni | 4.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.456 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12061 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 24938 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 20.4% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.3062 мг | 12 мг | 2.6% | 7.7% | 3919 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 15.06 составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 15.06
Салат 15.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, витамином K - 26,3 %, кремнием - 102,6 %, кобальтом - 36 %
Чем полезен Салат 15.06
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с куриным филе и яблоком
- Томат с луком и дом.майонезом
- Яичница 15.06
- Холодец куриный
- Пармезан
- Салат зимний без заправки
- Сырники
- Котлета из свинины
- Запеченые овощи
- Овсяные хлопья с ряженкой
- мороженное Чорниця - Ожина
- Суп куриный
- Кокосовое молоко
- Суп овощной v.1
- Яичные маффины с брокколи
- Оладушки
- Творог
- Фарш с чесноком
- Кокосовое печенье
- Пицца 4 сыра ПП основа курица
- Тефтели из индейки
- Щи с капустой, говядиной и фасолью (Home)
- Суп куриный с рисом
- Пирожное "Пирамида"
- Вафли из кабачков
- Йогурт
- Сбитень имбирный с лимоном
- Овощной суп с свининой
- Нежный сливочный
- Омлет со шпинатом
- Мини рулеты клубничные
- Салат с ростбифом
- Куриные нагетсы
- Творог мягкй 6%
- Рулет из лаваша с овощами
- Ессентуки№17
- Плов
- Салат с отворными яйцами
- Соус-основа для макарон с беконом [Гурмикс]
- Квадратики
- Мороженое киви-крыжовник
- Карбонара
- Нутсы с чесноком, льном и тмином
- Фрикадельки в сливочном соусе
- Майонез домашний
- Чешские колбаски
- Куриная грудка с овощами тушеная Гутова ПП
- Хлеб Рижский
- Протеин Whey Protein Банановый йогурт
- Кекс из отрубей
- Лаваш с куриным филе
- Омлет с помидорой
- Суп- пюре грибной
- Бульон с лапшой
- Шампиньены
- Печеночные оладья
- Гренки
- Салат из огурцов и фасоли с майонезом
- Дотур
- Салатная смесь 15.06
- Безлактозный сыр Вкусвилл
- Пирог шоколадный
- Соус белый с шампиньонами
- Заправка салатная по французски
- Кокос в карамельном шоколаде
- Салат капуста огурец масло
- Работа Салат из белокочанной капусты с перцем, помидором, луком репчатый и маслом растительным
- Шампиньоны жареные
- Свинина с овощами
- Рассольник Ленинградский
- Холодное кофе с молоком Cappuccino
- Запечённый пангасиум
- Велнем ПЭК
- Гречаники по томатным соусом
- Чиа пуддинг
- Молоко отборное
- Hackfleisch gemischt Light
- Protein PumpUp
- Борщ
- Пюре из чечевицы зеленой
- Заправка для борща
- Борцог
- Салат "Крошечка-Хаврошечка"
- Мороженое МОНО на палочке
- Окрошка
- Пельмени Мишутка с индейкой [ 3 медведя ]
- Буритто
- Наполеон манго маракуя
- Коктейль протеиновый ультралайт ванильный
- Протеиновый коктейль
- Суп грибной
- Круасан Яшкино с шоколадным кремом
- Вкусвил десерт в банке павлова
- Нагеттсы из белой рыбы с соусом тар-тар и микс из красной киноа с булгуром
- Конфета Даежь
- Окрошка классическая
- Протеиновый коктейль
- Салат море( крабы, сыр, помидор, майонез) VAV
- Крабовый салат
- Мороженое из банана
Метки: Как приготовить Салат 15.06, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 15.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
