Рецепт Овсяные хлопья с ряженкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные хлопья с ряженкой

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150 г
Ряженка 2,5% жирности	200 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Подсолнечник, семечки	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья с ряженкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.7 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1455 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.1%	1689 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10.6%	812 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.5%	2517 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.9%	2940 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.8 мкг	900 мкг	1.3%	1.1%	7627 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.921 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	7%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.2%	2022 г
Витамин В4, холин	12.98 мг	500 мг	2.6%	2.2%	3852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	3.1%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	12.829 мкг	400 мкг	3.2%	2.8%	3118 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	3%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.3%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.752 мг	15 мг	11.7%	10.1%	856 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.386 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	2.173 мкг	50 мкг	4.3%	3.7%	2301 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.5534 мг	20 мг	7.8%	6.7%	1287 г
Ниацин	0.53 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.34 мг	2500 мг	6.5%	5.6%	1540 г
Кальций, Ca	89.07 мг	1000 мг	8.9%	7.7%	1123 г
Кремний, Si	1.303 мг	30 мг	4.3%	3.7%	2302 г
Магний, Mg	54.7 мг	400 мг	13.7%	11.8%	731 г
Натрий, Na	183.3 мг	1300 мг	14.1%	12.2%	709 г
Сера, S	29.23 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3421 г
Фосфор, P	145.6 мг	800 мг	18.2%	15.7%	549 г
Хлор, Cl	57.64 мг	2300 мг	2.5%	2.2%	3990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.8 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	10.03 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	4.6%	1881 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	3.2%	2737 г
Кобальт, Co	1.011 мкг	10 мкг	10.1%	8.7%	989 г
Литий, Li	0.517 мкг	~
Марганец, Mn	0.2589 мг	2 мг	12.9%	11.1%	772 г
Медь, Cu	130.38 мкг	1000 мкг	13%	11.2%	767 г
Молибден, Mo	3.796 мкг	70 мкг	5.4%	4.7%	1844 г
Никель, Ni	6.032 мкг	~
Олово, Sn	7.89 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	2.989 мкг	55 мкг	5.4%	4.7%	1840 г
Стронций, Sr	10.51 мкг	~
Титан, Ti	1.89 мкг	~
Фтор, F	17.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22637 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	4.7%	1866 г
Цинк, Zn	0.7162 мг	12 мг	6%	5.2%	1676 г
Цирконий, Zr	6.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.707 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.518 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.407 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	38.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.921 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.54 г	min 16.8 г	9.2%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.13 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.636 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.121 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.073 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.816 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсяные хлопья с ряженкой составляет 115,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С РЯЖЕНКОЙ

Овсяные хлопья с ряженкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,7 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 18,2 %, марганцем - 12,9 %, медью - 13 %

Чем полезен Овсяные хлопья с ряженкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные хлопья с ряженкой, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья с ряженкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе