Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Овсяные отруби | 80 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 20.8% | 432 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.1% | 2154 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.2% | 1250 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3233 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.462 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 10.5% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 61.98 мг | 500 мг | 12.4% | 11.1% | 807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 21.7% | 414 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 24.7% | 364 г |
Витамин В9, фолаты | 12.385 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7.1% | 1266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.8% | 3240 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.821 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6090 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2304 мг | 20 мг | 26.2% | 23.5% | 382 г |
Ниацин | 7.013 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.67 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.2% | 884 г |
Кальций, Ca | 41.85 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2389 г |
Магний, Mg | 82.82 мг | 400 мг | 20.7% | 18.6% | 483 г |
Натрий, Na | 51.69 мг | 1300 мг | 4% | 3.6% | 2515 г |
Сера, S | 169.41 мг | 1000 мг | 16.9% | 15.2% | 590 г |
Фосфор, P | 208 мг | 800 мг | 26% | 23.4% | 385 г |
Хлор, Cl | 77.56 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.1% | 2965 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 7.4% | 1218 г |
Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
Кобальт, Co | 5.974 мкг | 10 мкг | 59.7% | 53.6% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.5918 мг | 2 мг | 29.6% | 26.6% | 338 г |
Медь, Cu | 95.69 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.6% | 1045 г |
Молибден, Mo | 8.333 мкг | 70 мкг | 11.9% | 10.7% | 840 г |
Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.764 мкг | 55 мкг | 35.9% | 32.3% | 278 г |
Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.46 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4522 г |
Хром, Cr | 16.54 мкг | 50 мкг | 33.1% | 29.7% | 302 г |
Цинк, Zn | 1.2549 мг | 12 мг | 10.5% | 9.4% | 956 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.298 г | ~ | |||
Валин | 0.932 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.888 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.793 г | ~ | |||
Лейцин | 1.41 г | ~ | |||
Лизин | 1.77 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
Треонин | 0.763 г | ~ | |||
Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.923 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.405 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.687 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.748 г | ~ | |||
Серин | 0.739 г | ~ | |||
Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные нагетсы составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.3 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|