Рецепт Котлеты из 3 видов мяса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из 3 видов мяса

Говядина тушеная, консервы	500 г
Курица 1 кат.	250 г
Свинина, вырезка	250 г
Морковь	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из 3 видов мяса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	11.3%	463 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	12.8%	409 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.2%	31286 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.6%	3362 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.7 мкг	900 мкг	20.2%	10.6%	495 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.993 мг	5 мг	19.9%	10.4%	504 г
Витамин В1, тиамин	0.363 мг	1.5 мг	24.2%	12.7%	413 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.2%	1233 г
Витамин В4, холин	35.36 мг	500 мг	7.1%	3.7%	1414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	3.7%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	8.5%	619 г
Витамин В9, фолаты	3.128 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12788 г
Витамин В12, кобаламин	0.378 мкг	3 мкг	12.6%	6.6%	794 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.5%	10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	1.6%	3363 г
Витамин Н, биотин	3.375 мкг	50 мкг	6.8%	3.6%	1481 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	7.506 мг	20 мг	37.5%	19.6%	266 г
Ниацин	4.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.41 мг	2500 мг	10.8%	5.7%	925 г
Кальций, Ca	14.16 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7062 г
Кремний, Si	2.064 мг	30 мг	6.9%	3.6%	1453 г
Магний, Mg	21.94 мг	400 мг	5.5%	2.9%	1823 г
Натрий, Na	230.86 мг	1300 мг	17.8%	9.3%	563 г
Сера, S	170.68 мг	1000 мг	17.1%	9%	586 г
Фосфор, P	174.5 мг	800 мг	21.8%	11.4%	458 г
Хлор, Cl	34.01 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.7 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	8.17 мкг	~
Железо, Fe	1.893 мг	18 мг	10.5%	5.5%	951 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	1.2%	4545 г
Кобальт, Co	4.752 мкг	10 мкг	47.5%	24.9%	210 г
Литий, Li	0.495 мкг	~
Марганец, Mn	0.0276 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7246 г
Медь, Cu	46.97 мкг	1000 мкг	4.7%	2.5%	2129 г
Молибден, Mo	5.78 мкг	70 мкг	8.3%	4.3%	1211 г
Никель, Ni	3.317 мкг	~
Олово, Sn	6.88 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	2.921 мкг	55 мкг	5.3%	2.8%	1883 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	50.25 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7960 г
Хром, Cr	5.41 мкг	50 мкг	10.8%	5.7%	924 г
Цинк, Zn	0.9803 мг	12 мг	8.2%	4.3%	1224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.708 г	~
Валин	0.715 г	~
Гистидин*	0.412 г	~
Изолейцин	0.436 г	~
Лейцин	0.85 г	~
Лизин	0.992 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.442 г	~
Треонин	0.487 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.805 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.694 г	~
Аспарагиновая кислота	0.949 г	~
Гидроксипролин	0.154 г	~
Глицин	0.725 г	~
Глутаминовая кислота	1.675 г	~
Пролин	0.599 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.727 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.97 г	min 16.8 г	11.7%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.287 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.642 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.727 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.679 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из 3 видов мяса составляет 191 кКал.

Порция = 131 гр (250.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ 3 ВИДОВ МЯСА

Котлеты из 3 видов мяса богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином B1 - 24,2 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 37,5 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 47,5 %

Чем полезен Котлеты из 3 видов мяса

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из 3 видов мяса, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из 3 видов мяса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе