Рецепт Смузи из клубники и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из клубники и банана

Клубника 150 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из клубники и банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.6 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2874 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.3% 4000 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.3% 4000 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 7% 2461 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.4% 1818 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 6.3% 2671 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.9 мкг 900 мкг 1.8% 3.1% 5660 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 9.7% 1748 г
Витамин В4, холин 14.57 мг 500 мг 2.9% 4.9% 3432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 9.7% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 10.9% 1575 г
Витамин В9, фолаты 7.778 мкг 400 мкг 1.9% 3.2% 5143 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 10.1% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 22.53 мг 90 мг 25% 42.7% 399 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 2.9% 5859 г
Витамин Н, биотин 3.644 мкг 50 мкг 7.3% 12.5% 1372 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.6889 мг 20 мг 3.4% 5.8% 2903 г
Ниацин 0.278 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.89 мг 2500 мг 7.8% 13.3% 1276 г
Кальций, Ca 68.44 мг 1000 мг 6.8% 11.6% 1461 г
Кремний, Si 50.111 мг 30 мг 167% 285% 60 г
Магний, Mg 21.56 мг 400 мг 5.4% 9.2% 1855 г
Натрий, Na 35.11 мг 1300 мг 2.7% 4.6% 3703 г
Сера, S 19.31 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5179 г
Фосфор, P 53.9 мг 800 мг 6.7% 11.4% 1484 г
Хлор, Cl 64.67 мг 2300 мг 2.8% 4.8% 3557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.8 мкг ~
Бор, B 144.3 мкг ~
Ванадий, V 3.47 мкг ~
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 5.5% 3114 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 4.9% 3456 г
Кобальт, Co 1.724 мкг 10 мкг 17.2% 29.4% 580 г
Литий, Li 1.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.1293 мг 2 мг 6.5% 11.1% 1547 г
Медь, Cu 64.33 мкг 1000 мкг 6.4% 10.9% 1554 г
Молибден, Mo 6.156 мкг 70 мкг 8.8% 15% 1137 г
Никель, Ni 0.889 мкг ~
Олово, Sn 5.78 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 1.244 мкг 55 мкг 2.3% 3.9% 4421 г
Стронций, Sr 10.71 мкг ~
Фтор, F 15.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 26008 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 5.5% 3145 г
Цинк, Zn 0.2434 мг 12 мг 2% 3.4% 4930 г
Цирконий, Zr 2.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.478 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.338 г min 16.8 г 2% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.9%

Энергетическая ценность Смузи из клубники и банана составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ КЛУБНИКИ И БАНАНА

Смузи из клубники и банана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25 %, кремнием - 167 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Смузи из клубники и банана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из клубники и банана, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из клубники и банана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги