Рецепт Уха по-среднеземноморски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха по-среднеземноморски

Бульон рыбный	600 г
Форель радужная отварная	70 г
Картофель (Варка без слива)	96 г
Морковь, вареная, с солью	27 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	93 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	11 г
Овсяные хлопья Zart Wurzener	15 г
Чеснок, порошок	1 г
Укроп, сушеный	2 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха по-среднеземноморски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.9 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5450 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	12.6%	2533 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.5%	7000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	4.2%	7821 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	6.5%	5000 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	13.3%	2457 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	12%	2711 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	92.432 мкг	~
бета Каротин	0.262 мг	5 мг	5.2%	16.8%	1908 г
Лютеин + Зеаксантин	4.749 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	8.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	10.4%	3103 г
Витамин В4, холин	5.07 мг	500 мг	1%	3.2%	9862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	17.5%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	12.6%	2564 г
Витамин В9, фолаты	2.554 мкг	400 мкг	0.6%	1.9%	15662 г
Витамин В12, кобаламин	0.658 мкг	3 мкг	21.9%	70.9%	456 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	6.8%	4787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	2.9%	10949 г
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	7.4%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.1817 мг	20 мг	5.9%	19.1%	1692 г
Ниацин	0.135 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.47 мг	2500 мг	7.7%	24.9%	1292 г
Кальций, Ca	13.21 мг	1000 мг	1.3%	4.2%	7570 г
Кремний, Si	2.945 мг	30 мг	9.8%	31.7%	1019 г
Магний, Mg	9.16 мг	400 мг	2.3%	7.4%	4367 г
Натрий, Na	96.6 мг	1300 мг	7.4%	23.9%	1346 г
Сера, S	17.13 мг	1000 мг	1.7%	5.5%	5838 г
Фосфор, P	57.4 мг	800 мг	7.2%	23.3%	1394 г
Хлор, Cl	10.58 мг	2300 мг	0.5%	1.6%	21739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.5 мкг	~
Бор, B	13.1 мкг	~
Ванадий, V	7.87 мкг	~
Железо, Fe	0.279 мг	18 мг	1.6%	5.2%	6452 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	1%	34884 г
Кобальт, Co	0.981 мкг	10 мкг	9.8%	31.7%	1019 г
Литий, Li	5.524 мкг	~
Марганец, Mn	0.0676 мг	2 мг	3.4%	11%	2959 г
Медь, Cu	62.28 мкг	1000 мкг	6.2%	20.1%	1606 г
Молибден, Mo	1.182 мкг	70 мкг	1.7%	5.5%	5922 г
Никель, Ni	0.933 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	1.437 мкг	55 мкг	2.6%	8.4%	3827 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	22.29 мкг	4000 мкг	0.6%	1.9%	17945 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	5.2%	6250 г
Цинк, Zn	0.1649 мг	12 мг	1.4%	4.5%	7277 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.227 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.214 г	min 16.8 г	1.3%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.163 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.053 г	~

Энергетическая ценность Уха по-среднеземноморски составляет 30,9 кКал.

Порция = 250 гр (77.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	92.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ПО-СРЕДНЕЗЕМНОМОРСКИ

Уха по-среднеземноморски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,9 %

Чем полезен Уха по-среднеземноморски

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха по-среднеземноморски, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха по-среднеземноморски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе