Рецепт Пшено с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшено с кабачком
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 266 г |
| Вода | 736 г |
| Кабачок (Тушение) | 339 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Приправа роллтон говяжья | 3 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшено с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.3% | 1600 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.7% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2888 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 4.67 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 10707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.2% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.037 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.297 мг | 15 мг | 8.6% | 8.6% | 1157 г |
| Витамин Н, биотин | 1.451 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3446 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9728 мг | 20 мг | 4.9% | 4.9% | 2056 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.24 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.1% | 2445 г |
| Кальций, Ca | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6845 г |
| Кремний, Si | 22.506 мг | 30 мг | 75% | 74.9% | 133 г |
| Магний, Mg | 19.87 мг | 400 мг | 5% | 5% | 2013 г |
| Натрий, Na | 184.18 мг | 1300 мг | 14.2% | 14.2% | 706 г |
| Сера, S | 17.33 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5770 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 6.3% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 285.46 мг | 2300 мг | 12.4% | 12.4% | 806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 2.084 мкг | 10 мкг | 20.8% | 20.8% | 480 г |
| Литий, Li | 1.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2203 мг | 2 мг | 11% | 11% | 908 г |
| Медь, Cu | 89.36 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.9% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 6.02 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.6% | 1163 г |
| Никель, Ni | 2.074 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.501 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 10978 г |
| Стронций, Sr | 24.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.85 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6168 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.4099 мг | 12 мг | 3.4% | 3.4% | 2928 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 42.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.456 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено с кабачком составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНО С КАБАЧКОМ
Пшено с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 75 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Пшено с кабачком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киш с курицей
- Салат помидоры огурцы
- Котлеты из форели с овощами и сыром охлажденные
- Йогурт греческий малина-спирулина
- Пирог с клубникой
- Печенье
- Вино игристое "Лев Голицын", брют
- Льняное масло
- Овсянка с молоком
- Салат с ростбифом
- Панкейки
- Яблочно-творожный штрудель
- Дже к
- Сардельки Вязанка
- Овсяное протеиновые печенье
- Желе из ряженки ПП
- Овсяноблин
- Морс клубника с мятой
- Пивной напиток Амстердам навигатор
- Греча с грибами
- Вафельные трубочки с начинкой
- Торт морковный
- Хлеб белый домашний
- Мусс птичье молоко
- Салат фитнес
- Песочный творожный пирог с ягодами
- Баклажан зпеченный
- Кето кекс с миндальное мукой
- Броколли по корейски
- Самса с говядиной острая
- Кабачковые оладьи в духовке
- Купаты домашние
- Блинчики с клубникой гкб15
- Моцарелла
- Капрезе
- Сметанник
- Тост с курицей
- Фарш домашний
- Сырники ПП
- Фарш с яйцами
- Пирог с грушей
- Эклер миндальный (Лён Гречка)
- Курица 21.06
- Joghurt-erzeugnis
- Салат с фасолью и сухариками
- Паштет утинн печ.
- Нутовые вафли
- Хлеб Бородинский новый
- Масло из ростков пшеницы
- Мороженое ванильное в вафельном рожке
- Musli Chrupiące 5 owoców leśnych - BA! (BakallanD)
- Минеральна вода [Дупленская]
- Мясо по-французски
- Оладьи из кабачка и творога
- Клетчатка
- Куриные маффины с грибами
- Сыр "Касеус"
- Super Collagen + C порция 6 штук
- Сыр мягкий (Креметте)
- Хрустим сметана и зелень
- Омлет со шпинатом
- КОТЛЕТА КУРИНАЯ
- Сыр с белой плесенью
- Какао со льдом
- Гранола лайт (копия)
- Капуста запеченая
- Кофе «Ambassador Platinum”
- Шоколадный бисквит дабелла
- Картошка по-французски
- Торт Дабелла
- Батон нарезной ммм
- СУП ПО-ИТАЛЬЯНСКИ Готово! сухой
- Казинак с абрикосовой косточкой
- Оладьи на кефире
- Шоколадный ганаш с фундуком диабелла
- Двойной чизбургер
- Маринованный толстолобик. (копия)
- стейк в маринаде
- Белуга
- Тахини кекс
- Баварский мусс диабелла
- сырники
- Ягодный смузи
- Печенье песочное без сахара (Лён Гречка)
- AQVA MINERALE газированная
- Карбонат на мангале, свинина
- Мягкий грильяж с мятой
- Заварной эклер со сливочной начинкой
- Коломенский йогурт 9%
- смесь хлопьев 4 злака
- Завтрак
- Кокос стружка
- Овсяной блин из "4злака"
- Гуляш
- СУП ПО-ИТАЛЬЯНСКИ
- Хачапури из кабачков
- хлеб Любомирский Борисов
- Горбуша скумбрия рубленая
- Велнес коктейль с бананом
- Кабачок жареный
Метки: Как приготовить Пшено с кабачком, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
