Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 0.5 Штука |
Батат, картофель сладкий, вареный с солью | 100 г |
Сельдерей, корень, вареный, с солью | 60 г |
Чечевица | 100 г |
Оливковое масло | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.1% | 3800 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.7% | 2947 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.1% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.8% | 1667 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2560 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196.4 мкг | 900 мкг | 21.8% | 43% | 458 г |
бета Каротин | 1.512 мг | 5 мг | 30.2% | 59.6% | 331 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 7.71 мг | 500 мг | 1.5% | 3% | 6485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 7.9% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 5.7% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 34.424 мкг | 400 мкг | 8.6% | 17% | 1162 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 3.7% | 5172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 4.5% | 4274 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.298 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3138 мг | 20 мг | 1.6% | 3.2% | 6373 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.56 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.9% | 2888 г |
Кальций, Ca | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 8818 г |
Кремний, Si | 0.079 мг | 30 мг | 0.3% | 0.6% | 37975 г |
Магний, Mg | 8.53 мг | 400 мг | 2.1% | 4.1% | 4689 г |
Натрий, Na | 33.44 мг | 1300 мг | 2.6% | 5.1% | 3888 г |
Сера, S | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.1% | 4742 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 7.3% | 2676 г |
Хлор, Cl | 1.64 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 140244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 6.5% | 3010 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.6% | 7813 г |
Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 12.4% | 1592 г |
Медь, Cu | 64.11 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 12.6% | 1560 г |
Молибден, Mo | 1.126 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.2% | 6217 г |
Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 110000 г |
Фтор, F | 70.86 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.6% | 5645 г |
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.2746 мг | 12 мг | 2.3% | 4.5% | 4370 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.896 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.795 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный крем суп составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|