Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 300 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1197 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.4% | 844 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11% | 644 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 9.2% | 778 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.5% | 674 г |
Витамин В4, холин | 94.67 мг | 500 мг | 18.9% | 13.4% | 528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 9.8% | 724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 7.307 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 13.8% | 515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.3% | 1330 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4464 г |
Витамин Н, биотин | 8.466 мкг | 50 мкг | 16.9% | 12% | 591 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.678 мг | 20 мг | 8.4% | 6% | 1192 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.12 мг | 2500 мг | 6% | 4.3% | 1654 г |
Кальций, Ca | 166.69 мг | 1000 мг | 16.7% | 11.9% | 600 г |
Кремний, Si | 0.175 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2481 г |
Натрий, Na | 163.62 мг | 1300 мг | 12.6% | 9% | 795 г |
Сера, S | 104.13 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.4% | 960 г |
Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 16% | 444 г |
Хлор, Cl | 117.32 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.6% | 1960 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.1% | 1736 г |
Кобальт, Co | 3.833 мкг | 10 мкг | 38.3% | 27.2% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5076 г |
Медь, Cu | 42.98 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.1% | 2327 г |
Молибден, Mo | 5.614 мкг | 70 мкг | 8% | 5.7% | 1247 г |
Никель, Ni | 0.096 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.399 мкг | 55 мкг | 22.5% | 16% | 444 г |
Стронций, Sr | 10.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12727 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
Цинк, Zn | 1.0682 мг | 12 мг | 8.9% | 6.3% | 1123 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.978 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
Валин | 0.451 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.587 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Треонин | 0.303 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.487 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 191.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.426 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.609 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.016 г | min 16.8 г | 18% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.046 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омоет с сыром составляет 140,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.7 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|