Рецепт Салат Зелёный4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Зелёный4
| Салат (латук) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 45 г |
| Укроп | 15 г |
| Майонез Домашний [Провансаль ЕЖК] | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Зелёный4".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.6% | 2815 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.8% | 1143 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 26.6% | 589 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 21.9% | 716 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.5% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 41.68 мг | 500 мг | 8.3% | 13% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 9.2% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.743 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5% | 3139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.9% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.89 мг | 90 мг | 16.5% | 25.9% | 604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 3.4% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 3.367 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.5% | 1485 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 44.7% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7925 мг | 20 мг | 4% | 6.3% | 2524 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.29 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.4% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 40.63 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.4% | 2461 г |
| Кремний, Si | 18.54 мг | 30 мг | 61.8% | 96.9% | 162 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 6.6% | 2367 г |
| Натрий, Na | 29.09 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.4% | 4469 г |
| Сера, S | 35.45 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.5% | 2821 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 11.1% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 56.74 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 7.2% | 2163 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.3% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 4.23 мкг | 10 мкг | 42.3% | 66.3% | 236 г |
| Литий, Li | 15.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 14.3% | 1099 г |
| Медь, Cu | 82.48 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.9% | 1212 г |
| Молибден, Mo | 4.79 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.7% | 1461 г |
| Никель, Ni | 4.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.069 мкг | 55 мкг | 9.2% | 14.4% | 1085 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20182 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 12.2% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.3675 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3265 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.8% |
Энергетическая ценность Салат Зелёный4 составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ4
Салат Зелёный4 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 16,5 %, витамином K - 28,5 %, кремнием - 61,8 %, кобальтом - 42,3 %
Чем полезен Салат Зелёный4
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофес соевим молоком
- Солянка
- Бутерброд на завтрак
- Хлопья из 4 злаков с пшеничными отрубями
- Банановый хлеб
- Омлет с зеленью
- Декстроза
- Паста фарфалле с лососем и брокколи
- Сыр Легкий 18,2 жира 35%в сухом веществе
- Салат 25.06.21
- Моя манная каша
- Равиоли с белой рыбой
- Салат греческий
- Торт шоколадный
- Салат с морской капустой и морковью
- Яичница 25.06
- Snickers Creamy Peanut Butter
- шаурма с говядиной
- Гречотто с овощами
- Сырники
- Фарш с печенью
- Яичница болтунья дом
- Сосиски нежные АТБ
- Кальций Д3 никомед
- Кофе растворимый Нескафе
- Кето-блины
- Молочный коктейль "Ванильное мороженое"
- Батончик фруктовый Ничаев
- Лепешки сырные 25.06.21
- Хлеб житный ржаной
- Риет с крабом и кунжутом
- Protein Rex Matcha
- Кабачки с куриным филе
- Сендвич с дор блю
- Макароны в соусе
- Сырники 25.06
- Сырники
- Голубцы из фарша индейки с овощами
- ПП сирники
- Яичница
- Джем из виктории
- Курица гриб.
- флинт сухарики
- Крабовый салат оригинал
- Кава з мигдальним молоком
- Омлет с помидорами
- Псилиум
- Нектар манговый с мякотью Il Primo
- Смузи с бананом и овсянкой
- Кабачковые оладьи на воде
- брусника в шоколаде веган
- Каша овсяная с ржаными отрубями 50х50 % на воде с сахзам-лем и сливками
- Солянка в мультиварке
- Шоколад
- Суп из говядины в мультиварке
- масло рыжиковое
- Пирог с вишней и персиками
- Пшенка с молоком
- Фитнес лепешка
- Тор скикерс
- Сыр Абхазский
- Лимонный компот
- Кефир для окрошки
- Для сендвича
- Ягодный аромат, яблочный
- Хлеб Целинный
- Минтай по-сицилийски
- Печенье Bonte Bakery Апельсин
- Омлет с брокколи
- Зелёная гречка
- Rogenmisch toastbrotchen bio organic
- Филе цыпленка бройлера без кожи
- Иммунитет микс цельнозерновых круп и редких семян
- Сыр порционный Maasdam (Маасдам)
- Икра кабачковая Летняя
- Шакшука с сыром
- В лаваше бутер
- Лаваш
- Сыр брест-литовский классический
- пшенная каша с мясом
- Котлеты из минтая
- Воппер с сыром
- Крылышки
- Суп-лапша из свинины
- Slim bite Апельсин
- Орехи и сухофрукты с жареной кукурузой
- Мороженое Вишня Амарена
- Салат помидоры огурец без лука
- Творожный сыр
- Омлет с сыром фета, песто и сливочным соусом
- Мороженое Пломбир Ванильное
- Мороженое Манго
- Кабачков-творожная запеканка.
- хлеб ржаной цельнозерновой молодость
- Молочный коктель
- Минтай с пюре
- Каша овсяная витаминизированная
- Тесто для пирожков и пиццы
- шунковая колбаса
- Диетическая творожная запеканка
Метки: Как приготовить Салат Зелёный4, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Зелёный4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
