Рецепт Салат морской 28/06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морской 28/06

Руккола	30 г
Салат (латук)	15 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Айсберг (салат кочанный)	60 г
Креветка, все виды, консервированная	100 г
Раки речные вареные	50 г
Кальмар (Варка)	65 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Огурец парниковый	120 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Мидии (Варка)	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морской 28/06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.6 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1457 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	10%	864 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.4%	700 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.8%	11526 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	7.6%	1142 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.312 мкг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.4%	2591 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	160.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.7%	1525 г
Витамин В4, холин	75.64 мг	500 мг	15.1%	13.1%	661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	7.1%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	13.041 мкг	400 мкг	3.3%	2.9%	3067 г
Витамин В12, кобаламин	0.797 мкг	3 мкг	26.6%	23%	376 г
Витамин C, аскорбиновая	5.96 мг	90 мг	6.6%	5.7%	1510 г
Витамин D, кальциферол	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	3.7%	2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.961 мг	15 мг	19.7%	17%	507 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	4.129 мкг	50 мкг	8.3%	7.2%	1211 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	8.8%	984 г
Витамин РР, НЭ	1.7131 мг	20 мг	8.6%	7.4%	1167 г
Ниацин	0.509 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.23 мг	2500 мг	7%	6.1%	1435 г
Кальций, Ca	55.01 мг	1000 мг	5.5%	4.8%	1818 г
Кремний, Si	9.199 мг	30 мг	30.7%	26.6%	326 г
Магний, Mg	20.74 мг	400 мг	5.2%	4.5%	1929 г
Натрий, Na	465.96 мг	1300 мг	35.8%	31%	279 г
Сера, S	95.64 мг	1000 мг	9.6%	8.3%	1046 г
Фосфор, P	119.9 мг	800 мг	15%	13%	667 г
Хлор, Cl	430.57 мг	2300 мг	18.7%	16.2%	534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.9 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	3.38 мкг	~
Железо, Fe	1.404 мг	18 мг	7.8%	6.7%	1282 г
Йод, I	17.46 мкг	150 мкг	11.6%	10%	859 г
Кобальт, Co	8.612 мкг	10 мкг	86.1%	74.5%	116 г
Литий, Li	4.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.2082 мг	2 мг	10.4%	9%	961 г
Медь, Cu	226.36 мкг	1000 мкг	22.6%	19.6%	442 г
Молибден, Mo	3.878 мкг	70 мкг	5.5%	4.8%	1805 г
Никель, Ni	2.196 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	19.21 мкг	55 мкг	34.9%	30.2%	286 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Фтор, F	40.29 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9928 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	3%	2841 г
Цинк, Zn	0.8455 мг	12 мг	7%	6.1%	1419 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	62.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	171.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.779 мг	~
бета Ситостерол	10.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.113 г	min 16.8 г	12.6%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.859 г	от 11.2 до 20.6 г	34.5%	29.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.056 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.078 г	~

Энергетическая ценность Салат морской 28/06 составляет 115,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.6 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРСКОЙ 28/06

Салат морской 28/06 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, витамином B12 - 26,6 %, витамином E - 19,7 %, кремнием - 30,7 %, фосфором - 15 %, хлором - 18,7 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 86,1 %, медью - 22,6 %, селеном - 34,9 %

Чем полезен Салат морской 28/06

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морской 28/06, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морской 28/06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе