Рецепт Тесто фило с творогом и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тесто фило с творогом и изюмом

Тесто фило 250 г
Творог 5% жирности 200 г
Изюм, золотистый, без косточек 80 г
Подсолнечное масло 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тесто фило с творогом и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 303.7 ккал 1684 ккал 18% 5.9% 554 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 4.8% 691 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 8% 412 г
Углеводы 33.6 г 219 г 15.3% 5% 652 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.8% 4000 г
Вода 40.2 г 2273 г 1.8% 0.6% 5654 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 0.4% 7895 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.3% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 2.1% 1552 г
Витамин В4, холин 16.35 мг 500 мг 3.3% 1.1% 3058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.5% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 1.8% 1818 г
Витамин В9, фолаты 14.182 мкг 400 мкг 3.5% 1.2% 2820 г
Витамин В12, кобаламин 0.454 мкг 3 мкг 15.1% 5% 661 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.2% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.913 мг 15 мг 26.1% 8.6% 383 г
Витамин Н, биотин 2.616 мкг 50 мкг 5.2% 1.7% 1911 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.4998 мг 20 мг 7.5% 2.5% 1334 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.27 мг 2500 мг 5.7% 1.9% 1770 г
Кальций, Ca 65.27 мг 1000 мг 6.5% 2.1% 1532 г
Магний, Mg 12.74 мг 400 мг 3.2% 1.1% 3140 г
Натрий, Na 17.42 мг 1300 мг 1.3% 0.4% 7463 г
Сера, S 76.81 мг 1000 мг 7.7% 2.5% 1302 г
Фосфор, P 89.8 мг 800 мг 11.2% 3.7% 891 г
Хлор, Cl 39.59 мг 2300 мг 1.7% 0.6% 5810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Железо, Fe 0.273 мг 18 мг 1.5% 0.5% 6593 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 0.7% 4839 г
Кобальт, Co 0.688 мкг 10 мкг 6.9% 2.3% 1453 г
Марганец, Mn 0.0339 мг 2 мг 1.7% 0.6% 5900 г
Медь, Cu 52.05 мкг 1000 мкг 5.2% 1.7% 1921 г
Молибден, Mo 2.651 мкг 70 мкг 3.8% 1.3% 2641 г
Олово, Sn 4.48 мкг ~
Селен, Se 10.423 мкг 55 мкг 19% 6.3% 528 г
Стронций, Sr 5.85 мкг ~
Фтор, F 11.02 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 36298 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 0.5% 7246 г
Цинк, Zn 0.1762 мг 12 мг 1.5% 0.5% 6810 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.3 г ~
Фруктоза 4.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 32.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.549 г ~
18:0 Стеариновая 0.361 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.062 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.595 г min 16.8 г 15.4% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 2.082 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.812 г от 11.2 до 20.6 г 51.9% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 5.254 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тесто фило с творогом и изюмом составляет 303,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 303.7 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 13.6 г -%
Углеводы 33.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 40.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТО ФИЛО С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ

Тесто фило с творогом и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, витамином E - 26,1 %, фосфором - 11,2 %, селеном - 19 %

Чем полезен Тесто фило с творогом и изюмом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тесто фило с творогом и изюмом, калорийность 303,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тесто фило с творогом и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы