Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста Green Морозко | 457 г |
Яйцо куриное | 104 г |
Молоко ультрапастеризованное 1,8% тм parmalat (пармалат) | 79 г |
Сыр arla natura сливочный лёгкий | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 11.5% | 1357 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.1% | 1931 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2601 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 6.8% | 2256 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.1% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 38.5 мг | 500 мг | 7.7% | 12% | 1299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 6.2% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.074 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 37244 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.3% | 2967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 3.099 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.6% | 1613 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5522 мг | 20 мг | 2.8% | 4.3% | 3622 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 21.47 мг | 2500 мг | 0.9% | 1.4% | 11644 г |
Кальций, Ca | 8.48 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 11792 г |
Магний, Mg | 1.84 мг | 400 мг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
Натрий, Na | 20.55 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6326 г |
Сера, S | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3704 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 5.7% | 2712 г |
Хлор, Cl | 23.93 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9611 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 3.3% | 4700 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 4886 г |
Кобальт, Co | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 23.8% | 652 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 44444 г |
Медь, Cu | 12.73 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2% | 7855 г |
Молибден, Mo | 0.92 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2% | 7609 г |
Селен, Se | 4.709 мкг | 55 мкг | 8.6% | 13.4% | 1168 г |
Фтор, F | 8.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47393 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.1703 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7046 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.4 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|