Рецепт Оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые
| Кабачок (Жарка) | 400 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.4% | 1617 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.8% | 812 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 6.3% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 2.2% | 2486 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 54.47 мг | 500 мг | 10.9% | 6% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.7% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.131 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.94 мг | 90 мг | 7.7% | 4.3% | 1297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.618 мг | 15 мг | 17.5% | 9.7% | 573 г |
| Витамин Н, биотин | 3.613 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4% | 1384 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5583 мг | 20 мг | 7.8% | 4.3% | 1283 г |
| Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.21 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.7% | 983 г |
| Кальций, Ca | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3918 г |
| Кремний, Si | 27.239 мг | 30 мг | 90.8% | 50.3% | 110 г |
| Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2978 г |
| Натрий, Na | 21.07 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6170 г |
| Сера, S | 40.23 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2486 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 3.9% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 26.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 306.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 3% | 1840 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 14.9% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.2358 мг | 2 мг | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Медь, Cu | 75.53 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.2% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 6.003 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
| Никель, Ni | 1.474 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.739 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5.8% | 958 г |
| Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24140 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.5384 мг | 12 мг | 4.5% | 2.5% | 2229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 40.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.892 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.882 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 24.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ
Оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 17,5 %, кремнием - 90,8 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 11,8 %
Чем полезен Оладьи кабачковые
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Балыковая колбаса Брянский мясокомбинат
- Синабон
- Запеканка
- Гречка варёная
- кешью жареный
- Наггетсы овощные с яблоком и курагой
- Селедочное масло
- Мороженое фруктовый лёд(клубника)
- Чесночное масло с зеленью
- Протеиновый батончик кокос
- Конина тушеная
- Croissant - Kozi Ser -[ porcja ~ 88g ] - STARBUCKS
- Овсяное печенье
- Plombir журавлина-чілі
- Биокефир Molli 1%
- Оладьи из печени Юля
- Лосось, запеченный с броколли
- Чизкейк с вишней
- Печенье
- Кэроб-порошок•
- Супь
- Плов
- Овощной салат
- Хлеб ржаной "Украинский новый улучшеный"
- Квас домашний
- Соломка сладкая
- Торт "Энергия Солнца" (морковь-апельсин)
- Грибной крем-суп
- Плов
- Блинчики «ягодный сад»
- Чизкейк
- Крабовые палочки с добав. натур. краба
- Чебурек
- Карпаччо из курицы
- Пончики из творога
- Пирожное Ореховое АВ
- Запеканка творожная с малиной и клубникой
- Микс салат (rimi) с рукколой
- Белоснежка с творогом слоено-дрожжевая
- Салат у мамы
- Пудинг Kaufland шоко
- Филе куриное
- Овсяноблин
- Фаршированые кабачки
- Салат с кедровыми орешками
- Хлеб (копия)
- Котлеты с филе курицы
- Вино Валенсия
- каламари
- Zaziki Quark
- каша овсяная
- Творожная запеканка
- Паштет из печени курицы домашний
- анаи миру
- Garnelen
- Кекс с яблоками и сухофруктами
- Сыр лёгкий
- Салат с курицей и ананасами
- Капустная запеканка с фаршем
- Карамельный торт без выпечки
- Сулугуни
- Улитка греческая курица/картофель
- Греческий йогурт вишня
- Хачапури с сыром
- Вафли творожно-рисовые
- мороженое карамель
- Льняной хлеб с рисовой мукой
- Холодец
- Форель
- Смузі полуниця+чіа
- Салат со сметаной 15 и ЛМ
- Йогурт
- Камбала дальневосточная морская
- Рисовая каша жидкая
- Сельдь Матиас XXL
- Сир з пліссіню зелений
- Crunch blueberry muffin
- Растегай
- Чипсы куриные
- Свекольник
- Фрукты
- Мороженое
- Салат зелёный с овощами, индейкой и орехами
- Желе
- Кабачок фаршированеый
- Салат "окрошка" (копия)
- Батон Классический мини
- утиный окорочок запеченный калории
- Роллы с огурцом
- Паштет из кролика
- Витамин В ( комплекс Homocysteine)
- Кекс
- Сырники
- Окрошка с варёной колбасой
- Каша пшённая с тыквой (копия)
- Говядина фарш приготовленный
- Кабачковый торт (рецепт из инст)
- Мясной рулет
- Пп воздушный хлеб "облако"
- Фрукты микс
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
