Рецепт Компот из сухофруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Компот из сухофруктов

Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) 60 г
Вода 200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 60 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) 60 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Компот из сухофруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.5 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1342 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 1.4% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.3% 28000 г
Углеводы 29.8 г 219 г 13.6% 10.8% 735 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 13.9% 571 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 2.1% 3795 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.4 мкг 900 мкг 9% 7.2% 1106 г
бета Каротин 0.489 мг 5 мг 9.8% 7.8% 1022 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.2% 3529 г
Витамин В4, холин 3.54 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 2.1% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 2.6% 3077 г
Витамин В9, фолаты 1.634 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 24480 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.6% 13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.084 мг 15 мг 7.2% 5.7% 1384 г
Витамин Н, биотин 0.266 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 18797 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 6.1% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.7656 мг 20 мг 3.8% 3% 2612 г
Ниацин 0.561 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 495.21 мг 2500 мг 19.8% 15.8% 505 г
Кальций, Ca 49.02 мг 1000 мг 4.9% 3.9% 2040 г
Кремний, Si 4.168 мг 30 мг 13.9% 11.1% 720 г
Магний, Mg 35.84 мг 400 мг 9% 7.2% 1116 г
Натрий, Na 21.92 мг 1300 мг 1.7% 1.4% 5931 г
Сера, S 12.51 мг 1000 мг 1.3% 1% 7994 г
Фосфор, P 50.5 мг 800 мг 6.3% 5% 1584 г
Хлор, Cl 1.51 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 152318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.7 мкг ~
Бор, B 30 мкг ~
Ванадий, V 4.6 мкг ~
Железо, Fe 1.35 мг 18 мг 7.5% 6% 1333 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 36585 г
Кобальт, Co 1.794 мкг 10 мкг 17.9% 14.3% 557 г
Литий, Li 0.998 мкг ~
Марганец, Mn 0.0742 мг 2 мг 3.7% 2.9% 2695 г
Медь, Cu 136.61 мкг 1000 мкг 13.7% 10.9% 732 г
Молибден, Mo 2.811 мкг 70 мкг 4% 3.2% 2490 г
Никель, Ni 15.756 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 0.414 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 13285 г
Фтор, F 56.13 мкг 4000 мкг 1.4% 1.1% 7126 г
Хром, Cr 6.44 мкг 50 мкг 12.9% 10.3% 776 г
Цинк, Zn 0.1477 мг 12 мг 1.2% 1% 8125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 30.4 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Компот из сухофруктов составляет 125,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.5 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 29.8 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОМПОТ ИЗ СУХОФРУКТОВ

Компот из сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как: калием - 19,8 %, кремнием - 13,9 %, кобальтом - 17,9 %, медью - 13,7 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Компот из сухофруктов

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Компот из сухофруктов, калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Компот из сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы