Рецепт Морской окунь жаренный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морской окунь жаренный

Окунь морской, все виды	483 г
Соус соевый Сэн Сой Премиум Терияки [Сырье и приправы]	0 г
Приправа для Рыбы [ВкусВилл]	0 г
Подсолнечное масло	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морской окунь жаренный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.3 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1283 г
Белки	20.6 г	76 г	27.1%	20.6%	369 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.6%	1647 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.4%	3192 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.3 мкг	900 мкг	5.6%	4.3%	1789 г
Ретинол	0.05 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	6.5%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.6%	1353 г
Витамин В4, холин	68.8 мг	500 мг	13.8%	10.5%	727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.833 мг	5 мг	16.7%	12.7%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.445 мг	2 мг	22.3%	17%	449 г
Витамин В9, фолаты	6.69 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5979 г
Витамин В12, кобаламин	0.328 мкг	3 мкг	10.9%	8.3%	915 г
Витамин D, кальциферол	6.119 мкг	10 мкг	61.2%	46.6%	163 г
Витамин D3, холекальциферол	6.119 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.484 мг	15 мг	9.9%	7.5%	1011 г
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8842 мг	20 мг	9.4%	7.2%	1061 г
Ниацин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.27 мг	2500 мг	11.4%	8.7%	876 г
Кальций, Ca	11.74 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8518 г
Кремний, Si	0.181 мг	30 мг	0.6%	0.5%	16575 г
Магний, Mg	45.53 мг	400 мг	11.4%	8.7%	879 г
Натрий, Na	74.44 мг	1300 мг	5.7%	4.3%	1746 г
Сера, S	204.56 мг	1000 мг	20.5%	15.6%	489 г
Фосфор, P	215.9 мг	800 мг	27%	20.6%	371 г
Хлор, Cl	0.9 мг	2300 мг			255556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.5 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	4.07 мкг	~
Железо, Fe	0.371 мг	18 мг	2.1%	1.6%	4852 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	13889 г
Марганец, Mn	0.0422 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4739 г
Медь, Cu	25.29 мкг	1000 мкг	2.5%	1.9%	3954 г
Молибден, Mo	0.566 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12367 г
Никель, Ni	0.1 мкг	~
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Селен, Se	40.157 мкг	55 мкг	73%	55.6%	137 г
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	1 мкг	4000 мкг			400000 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Цинк, Zn	0.4688 мг	12 мг	3.9%	3%	2560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.072 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.205 г	~
Валин	1.038 г	~
Гистидин*	0.593 г	~
Изолейцин	0.928 г	~
Лейцин	1.637 г	~
Лизин	1.85 г	~
Метионин	0.597 г	~
Треонин	0.883 г	~
Триптофан	0.225 г	~
Фенилаланин	0.787 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.218 г	~
Аспарагиновая кислота	2.062 г	~
Глицин	0.967 г	~
Глутаминовая кислота	3.006 г	~
Пролин	0.712 г	~
Серин	0.822 г	~
Тирозин	0.68 г	~
Цистеин	0.216 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	67.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.262 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.733 г	min 16.8 г	4.4%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.589 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.547 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.703 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.176 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.083 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.474 г	~

Энергетическая ценность Морской окунь жаренный составляет 131,3 кКал.

Порция = 74 гр (97.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.3 кКал	-%
	Белки	20.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКОЙ ОКУНЬ ЖАРЕННЫЙ

Морской окунь жаренный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B6 - 22,3 %, витамином D - 61,2 %, калием - 11,4 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 27 %, селеном - 73 %

Чем полезен Морской окунь жаренный

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морской окунь жаренный, калорийность 131,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морской окунь жаренный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе