Рецепт Салат ог пом лтк пет ЛМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ог пом лтк пет ЛМ

Огурец парниковый 600 г
Помидор (томат), парниковый 600 г
Салат (латук) 100 г
Петрушка свежая 50 г
Льняное масло холодного отжима 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ог пом лтк пет ЛМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.7 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7105 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.6% 9500 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 8.9% 4667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.5% 7552 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 12.7% 3333 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 17.3% 2423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.1 мкг 900 мкг 10.5% 44.3% 956 г
бета Каротин 0.566 мг 5 мг 11.3% 47.7% 883 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 9.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 7.2% 6000 г
Витамин В4, холин 4.1 мг 500 мг 0.8% 3.4% 12195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 10.1% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 9.304 мкг 400 мкг 2.3% 9.7% 4299 г
Витамин C, аскорбиновая 18.46 мг 90 мг 20.5% 86.5% 488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 4.6% 9036 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.316 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.462 мкг 50 мкг 0.9% 3.8% 10823 г
Витамин К, филлохинон 80.1 мкг 120 мкг 66.8% 281.9% 150 г
Витамин РР, НЭ 0.4762 мг 20 мг 2.4% 10.1% 4200 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.39 мг 2500 мг 9.5% 40.1% 1049 г
Кальций, Ca 25.62 мг 1000 мг 2.6% 11% 3903 г
Кремний, Si 27.084 мг 30 мг 90.3% 381% 111 г
Магний, Mg 12.2 мг 400 мг 3.1% 13.1% 3279 г
Натрий, Na 11.5 мг 1300 мг 0.9% 3.8% 11304 г
Сера, S 10.39 мг 1000 мг 1% 4.2% 9625 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 18.1% 2312 г
Хлор, Cl 45.57 мг 2300 мг 2% 8.4% 5047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 303.5 мкг ~
Бор, B 60.2 мкг ~
Ванадий, V 13.57 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 13.1% 3255 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 4.6% 8982 г
Кобальт, Co 3.52 мкг 10 мкг 35.2% 148.5% 284 г
Литий, Li 16.447 мкг ~
Марганец, Mn 0.1241 мг 2 мг 6.2% 26.2% 1612 г
Медь, Cu 80.62 мкг 1000 мкг 8.1% 34.2% 1240 г
Молибден, Mo 4.381 мкг 70 мкг 6.3% 26.6% 1598 г
Никель, Ni 6.451 мкг ~
Рубидий, Rb 80 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 2.5% 15493 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 19.84 мкг 4000 мкг 0.5% 2.1% 20161 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 28.7% 1479 г
Цинк, Zn 0.2356 мг 12 мг 2% 8.4% 5093 г
Цирконий, Zr 2.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 281.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 18.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.077 мг ~
Стигмастерол 0.33 мг ~
бета Ситостерол 2.264 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.203 г min 16.8 г 1.2% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.201 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.201 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.746 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 28.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.586 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.586 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат ог пом лтк пет ЛМ составляет 23,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГ ПОМ ЛТК ПЕТ ЛМ

Салат ог пом лтк пет ЛМ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 20,5 %, витамином K - 66,8 %, кремнием - 90,3 %, кобальтом - 35,2 %

Чем полезен Салат ог пом лтк пет ЛМ

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат ог пом лтк пет ЛМ, калорийность 23,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ог пом лтк пет ЛМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы