Рецепт Кыстыбай. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кыстыбай

Пшеничная мука, высшего сорта 300 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Яйцо куриное 1 Штука
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 100 г
Сахар песок 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Картофельное пюре по 1-208 750 г
Морковь 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кыстыбай".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 3% 1900 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 6.9% 824 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 6.4% 905 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.5% 3720 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 259.1 мкг 900 мкг 28.8% 16.5% 347 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 1.247 мг 5 мг 24.9% 14.2% 401 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 3.7% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 2.6% 2195 г
Витамин В4, холин 22.62 мг 500 мг 4.5% 2.6% 2210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 1.8% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 6.933 мкг 400 мкг 1.7% 1% 5770 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 0.9% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 2.45 мг 90 мг 2.7% 1.5% 3673 г
Витамин D, кальциферол 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 1% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.487 мг 15 мг 3.2% 1.8% 3080 г
Витамин Н, биотин 1.356 мкг 50 мкг 2.7% 1.5% 3687 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.9% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.6074 мг 20 мг 8% 4.6% 1244 г
Ниацин 0.859 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.87 мг 2500 мг 11.6% 6.6% 862 г
Кальций, Ca 34.39 мг 1000 мг 3.4% 1.9% 2908 г
Кремний, Si 3.322 мг 30 мг 11.1% 6.4% 903 г
Магний, Mg 18.68 мг 400 мг 4.7% 2.7% 2141 г
Натрий, Na 530.62 мг 1300 мг 40.8% 23.3% 245 г
Сера, S 24.7 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 4049 г
Фосфор, P 65.6 мг 800 мг 8.2% 4.7% 1220 г
Хлор, Cl 623.89 мг 2300 мг 27.1% 15.5% 369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247.3 мкг ~
Бор, B 27.6 мкг ~
Ванадий, V 28.09 мкг ~
Железо, Fe 0.803 мг 18 мг 4.5% 2.6% 2242 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 7212 г
Кобальт, Co 1.064 мкг 10 мкг 10.6% 6.1% 940 г
Литий, Li 0.604 мкг ~
Марганец, Mn 0.1389 мг 2 мг 6.9% 3.9% 1440 г
Медь, Cu 34.67 мкг 1000 мкг 3.5% 2% 2884 г
Молибден, Mo 6.174 мкг 70 мкг 8.8% 5% 1134 г
Никель, Ni 1.047 мкг ~
Олово, Sn 1.92 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 2.451 мкг 55 мкг 4.5% 2.6% 2244 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Титан, Ti 2.21 мкг ~
Фтор, F 13.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29940 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.1% 4950 г
Цинк, Zn 0.2581 мг 12 мг 2.2% 1.3% 4649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.386 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.251 г ~
6:0 Капроновая 0.056 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.127 г ~
12:0 Лауриновая 0.162 г ~
14:0 Миристиновая 0.527 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.72 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.534 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.036 г min 16.8 г 12.1% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.205 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.663 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кыстыбай составляет 174,8 кКал.

  • Порция = 497 гр (868.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.8 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЫСТЫБАЙ

Кыстыбай богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 24,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 11,1 %, хлором - 27,1 %

Чем полезен Кыстыбай

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кыстыбай, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кыстыбай, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы