Рецепт Салат с кукурузой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и курицей

Курица отварная, по 2-4 190 г
Кукуруза, консервы 240 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Укроп 30 г
Огурец парниковый 290 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 140 г
Бульон Домашний Куриный [Роллтон] 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.4 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1711 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 10.3% 987 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 10.2% 1000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.9% 5214 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.5% 4000 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 3.7% 2789 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.6 мкг 900 мкг 10.1% 10.3% 993 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.26 мг 5 мг 5.2% 5.3% 1923 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 6.9% 1475 г
Витамин В4, холин 46.44 мг 500 мг 9.3% 9.5% 1077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 8.9% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.8% 3571 г
Витамин В9, фолаты 14.222 мкг 400 мкг 3.6% 3.7% 2813 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 2.7% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 8.5 мг 90 мг 9.4% 9.6% 1059 г
Витамин D, кальциферол 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 3.6% 2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4688 г
Витамин Н, биотин 3.517 мкг 50 мкг 7% 7.1% 1422 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 12.5% 811 г
Витамин РР, НЭ 3.3168 мг 20 мг 16.6% 16.9% 603 г
Ниацин 1.669 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.51 мг 2500 мг 7.1% 7.2% 1400 г
Кальций, Ca 44.16 мг 1000 мг 4.4% 4.5% 2264 г
Кремний, Si 17.353 мг 30 мг 57.8% 58.7% 173 г
Магний, Mg 17.01 мг 400 мг 4.3% 4.4% 2352 г
Натрий, Na 190.33 мг 1300 мг 14.6% 14.8% 683 г
Сера, S 37.17 мг 1000 мг 3.7% 3.8% 2690 г
Фосфор, P 88 мг 800 мг 11% 11.2% 909 г
Хлор, Cl 36.8 мг 2300 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.5 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 1.085 мг 18 мг 6% 6.1% 1659 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 2.2% 4518 г
Кобальт, Co 2.318 мкг 10 мкг 23.2% 23.6% 431 г
Литий, Li 0.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.1029 мг 2 мг 5.1% 5.2% 1944 г
Медь, Cu 42.68 мкг 1000 мкг 4.3% 4.4% 2343 г
Молибден, Mo 2.214 мкг 70 мкг 3.2% 3.3% 3162 г
Никель, Ni 0.295 мкг ~
Рубидий, Rb 20.5 мкг ~
Селен, Se 5.323 мкг 55 мкг 9.7% 9.9% 1033 г
Стронций, Sr 3.78 мкг ~
Фтор, F 17.57 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22766 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 4.2% 2463 г
Цинк, Zn 0.3865 мг 12 мг 3.2% 3.3% 3105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.634 г min 16.8 г 3.8% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.22 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2%

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и курицей составляет 98,4 кКал.

  • Порция = 150 гр (147.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.4 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И КУРИЦЕЙ

Салат с кукурузой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, витамином PP - 16,6 %, кремнием - 57,8 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Салат с кукурузой и курицей

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и курицей, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты