Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 44 г |
Укроп | 10 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.5% | 2923 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.3% | 933 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 18.2% | 738 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 13.6% | 980 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.8% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 39.63 мг | 500 мг | 7.9% | 10.6% | 1262 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 7.5% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 5.52 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7246 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.61 мг | 90 мг | 18.5% | 24.7% | 542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.3% | 3175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.17 мг | 15 мг | 14.5% | 19.4% | 691 г |
Витамин Н, биотин | 3.235 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.7% | 1546 г |
Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 47.2% | 284 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7392 мг | 20 мг | 3.7% | 4.9% | 2706 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.91 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.4% | 1180 г |
Кальций, Ca | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2928 г |
Кремний, Si | 19.874 мг | 30 мг | 66.2% | 88.5% | 151 г |
Магний, Mg | 11.36 мг | 400 мг | 2.8% | 3.7% | 3521 г |
Натрий, Na | 187.18 мг | 1300 мг | 14.4% | 19.3% | 695 г |
Сера, S | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2863 г |
Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 10% | 1338 г |
Хлор, Cl | 251.1 мг | 2300 мг | 10.9% | 14.6% | 916 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 6.7% | 1996 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.5% | 3876 г |
Кобальт, Co | 4.529 мкг | 10 мкг | 45.3% | 60.6% | 221 г |
Литий, Li | 11.823 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 9% | 1487 г |
Медь, Cu | 78.66 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.6% | 1271 г |
Молибден, Mo | 5.041 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.6% | 1389 г |
Никель, Ni | 5.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.902 мкг | 55 мкг | 8.9% | 11.9% | 1122 г |
Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17699 г |
Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.6% | 1269 г |
Цинк, Zn | 0.3593 мг | 12 мг | 3% | 4% | 3340 г |
Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 79.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.387 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | min 16.8 г | 9.7% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 36% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.532 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцами, помидорами и яйцом составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|