Рецепт Салат авокадо с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо с креветками

Креветка сырая	550 г
Авокадо	120 г
Руккола	120 г
Помидор (томат), парниковый	350 г
Чеснок	15 г
Лимон	50 г
Оливковое масло	17 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.4 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1995 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	16.9%	697 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.2%	1647 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.3%	9522 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.5%	1818 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.3%	2817 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.5 мкг	900 мкг	4.4%	5.2%	2278 г
альфа Каротин	2.56 мкг	~
бета Каротин	0.315 мг	5 мг	6.3%	7.5%	1587 г
бета Криптоксантин	2.987 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	408.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.7%	4286 г
Витамин В4, холин	4.62 мг	500 мг	0.9%	1.1%	10823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	5.3%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	3.1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	20.756 мкг	400 мкг	5.2%	6.2%	1927 г
Витамин C, аскорбиновая	10.8 мг	90 мг	12%	14.2%	833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	3.8%	3158 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	16.9%	698 г
Витамин РР, НЭ	0.4542 мг	20 мг	2.3%	2.7%	4403 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	1.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.12 мг	2500 мг	12.7%	15%	788 г
Кальций, Ca	57.22 мг	1000 мг	5.7%	6.8%	1748 г
Кремний, Si	1.99 мг	30 мг	6.6%	7.8%	1508 г
Магний, Mg	28.24 мг	400 мг	7.1%	8.4%	1416 г
Натрий, Na	175.96 мг	1300 мг	13.5%	16%	739 г
Сера, S	110.91 мг	1000 мг	11.1%	13.2%	902 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	19.9%	597 г
Хлор, Cl	18.36 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	4.7%	2507 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Кобальт, Co	2.031 мкг	10 мкг	20.3%	24.1%	492 г
Литий, Li	9.52 мкг	~
Марганец, Mn	0.1521 мг	2 мг	7.6%	9%	1315 г
Медь, Cu	267.63 мкг	1000 мкг	26.8%	31.8%	374 г
Молибден, Mo	2.561 мкг	70 мкг	3.7%	4.4%	2733 г
Никель, Ni	4.311 мкг	~
Рубидий, Rb	48.7 мкг	~
Селен, Se	0.421 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	13064 г
Фтор, F	7.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	53191 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	5%	2381 г
Цинк, Zn	0.8788 мг	12 мг	7.3%	8.6%	1365 г
Цирконий, Zr	1.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.533 мг	~
Стигмастерол	0.213 мг	~
бета Ситостерол	9.618 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.105 г	min 16.8 г	12.5%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.973 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.506 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.393 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат авокадо с креветками составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.4 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО С КРЕВЕТКАМИ

Салат авокадо с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином K - 14,3 %, калием - 12,7 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 20,3 %, медью - 26,8 %

Чем полезен Салат авокадо с креветками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат авокадо с креветками, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе