Рецепт Смузи с бананом и жимолостью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом и жимолостью

Кефир обезжиренный	150 г
Жимолость	100 г
Банан	80 г
Миндаль	30 г

Способ приготовления

Легкий и полезный десерт на кефире без сахара

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и жимолостью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.2 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1698 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.2%	2375 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.5%	1191 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4.6%	2168 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5%	2000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.4%	2910 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.5 мкг	900 мкг	3.7%	3.7%	2687 г
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.1%	3268 г
Витамин В1, тиамин	0.905 мг	1.5 мг	60.3%	60.8%	166 г
Витамин В2, рибофлавин	0.997 мг	1.8 мг	55.4%	55.8%	181 г
Витамин В4, холин	25.13 мг	500 мг	5%	5%	1990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	4.6%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	9.057 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4416 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	5.7%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	11.29 мг	90 мг	12.5%	12.6%	797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.2 мг	15 мг	14.7%	14.8%	682 г
Витамин Н, биотин	2.796 мкг	50 мкг	5.6%	5.6%	1788 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	19.9%	508 г
Витамин РР, НЭ	1.1229 мг	20 мг	5.6%	5.6%	1781 г
Ниацин	0.523 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.8 мг	2500 мг	9.2%	9.3%	1093 г
Кальций, Ca	84.66 мг	1000 мг	8.5%	8.6%	1181 г
Кремний, Si	21.886 мг	30 мг	73%	73.6%	137 г
Магний, Mg	42.09 мг	400 мг	10.5%	10.6%	950 г
Натрий, Na	40.23 мг	1300 мг	3.1%	3.1%	3231 г
Сера, S	30.61 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3267 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	12.3%	819 г
Хлор, Cl	61.23 мг	2300 мг	2.7%	2.7%	3756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.5 мкг	~
Бор, B	102.2 мкг	~
Ванадий, V	4.33 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	4.3%	2341 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	2.7%	3713 г
Кобальт, Co	1.434 мкг	10 мкг	14.3%	14.4%	697 г
Литий, Li	2.589 мкг	~
Марганец, Mn	0.2289 мг	2 мг	11.4%	11.5%	874 г
Медь, Cu	34.97 мкг	1000 мкг	3.5%	3.5%	2860 г
Молибден, Mo	5.306 мкг	70 мкг	7.6%	7.7%	1319 г
Никель, Ni	11.2 мкг	~
Олово, Sn	5.57 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	1.3 мкг	55 мкг	2.4%	2.4%	4231 г
Стронций, Sr	8.58 мкг	~
Титан, Ti	3.86 мкг	~
Фтор, F	16.87 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23711 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	3.5%	2857 г
Цинк, Zn	0.3874 мг	12 мг	3.2%	3.2%	3098 г
Цирконий, Zr	3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	21.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.146 г	min 16.8 г	18.7%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.12 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.097 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Смузи с бананом и жимолостью составляет 99,2 кКал.

Порция = 350 гр (347.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ И ЖИМОЛОСТЬЮ

Смузи с бананом и жимолостью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 60,3 %, витамином B2 - 55,4 %, витамином C - 12,5 %, витамином E - 14,7 %, витамином K - 19,7 %, кремнием - 73 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Смузи с бананом и жимолостью

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с бананом и жимолостью, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и жимолостью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Нина

2024-07-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Куриная печень тушеная со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе