Рецепт Салат Щётка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Щётка
| Капуста белокочанная | 500 г |
| Свекла | 250 г |
| Морковь | 250 г |
| Яблоко Зеленое [Призма] | 300 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Масло Растительное [Mr. Ricco] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Щётка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.5% | 5846 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.8% | 1514 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.9% | 1250 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 363.8 мкг | 900 мкг | 40.4% | 59.9% | 247 г |
| бета Каротин | 2.197 мг | 5 мг | 43.9% | 65.1% | 228 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.5% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.1% | 7246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.957 мкг | 400 мкг | 3% | 4.5% | 3345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.24 мг | 90 мг | 28% | 41.5% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 37.1% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6022 мг | 20 мг | 3% | 4.5% | 3321 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.19 мг | 2500 мг | 8% | 11.9% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 4.5% | 3355 г |
| Кремний, Si | 38.043 мг | 30 мг | 126.8% | 188.1% | 79 г |
| Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 6.2% | 2378 г |
| Натрий, Na | 17.17 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.9% | 7571 г |
| Сера, S | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6345 г |
| Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 5.5% | 2721 г |
| Хлор, Cl | 32.61 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 1.812 мкг | 10 мкг | 18.1% | 26.9% | 552 г |
| Литий, Li | 11.957 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2174 мг | 2 мг | 10.9% | 16.2% | 920 г |
| Медь, Cu | 67.03 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.9% | 1492 г |
| Молибден, Mo | 9.058 мкг | 70 мкг | 12.9% | 19.1% | 773 г |
| Никель, Ni | 9.058 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21484 г |
| Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23242 г |
| Хром, Cr | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 17.8% | 836 г |
| Цинк, Zn | 0.2944 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 4076 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.592 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.725 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат Щётка составляет 67,4 кКал.
- Порция = 276 гр (186 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЩЁТКА
Салат Щётка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 40,4 %, бэта-каротином - 43,9 %, витамином C - 28 %, витамином K - 25 %, кремнием - 126,8 %, кобальтом - 18,1 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 12 %
Чем полезен Салат Щётка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щавелевый суп 0907
- Кельтский с лососем
- Вареники с черникой
- Капуста тушёная 09.06
- Говяжий фарш 20% жира на гриле
- Пирог с ревенем
- Вино pietrame edizione limitata
- Попкорн со вкусом сыра
- Картофель молодой отварной•
- Ветчина
- Ленивый хачапури
- Торт Медовик 248
- Пушистые помидоры
- Вафельные рулеты «Кот Федот» со вкусом сгущенного молока
- jezyki
- Сладкий творог 09.07
- Колбаски
- Pastella с лососем
- хлеб ржаной
- Печень с кабачком
- Плов
- Фиш-боллс в тайском стиле + жасминовый рис с черным кунжутом
- Сливочная помадка с орехами 2
- Мясная котлета по-домашнему с грибным соусом + рассыпчатая греча
- Мой холодный борщ
- Зеленый салат с пряным цыпленком и соусом "Айоли"
- Пицца "Фермерская" классическое тесто
- Ломтики индейки с вишневым соусом
- Грушевый наполеон с рикоттой
- Протеиновый батончик Pure Protein шоколадный
- Сыр адыгейский
- Творожный пай с сыром и зеленью
- Омлет
- Треска
- Суп Звёздочки Магги
- Бефстроганов из телятины (основа В.Е.)
- Шакшука
- Сухари с изюмом
- Биотин BIOTIN 10.000 mcg
- Минеральная вода Кармадон
- мука с высоким содержанием белка
- Курица запеченая
- Куриные оладьи
- Печенье «Заварные пышечки» в белой глазури
- Оладьи классические на йогурте
- Борщ из свинины, mef
- Каша овсяная 40го
- Свиные отбивные с отрубями
- сыр рикотта
- Камбала жареная в муке
- Творожники с манкой
- Салат из помидоров
- Ветчина варёная «Алексеевская»
- Смузи из банана, черники, суперфуд,чиа, лист салата
- Сырники пп 3 пачки
- Суши домашние
- Тосты по французски
- Запеканка
- Паста в сливочно-грибном соусе
- Сыр
- Каша геркулес+полба
- Пирожки Royal tofu
- Хлеб пшеничный (кирпич) «Славянский» - 260 кк
- Филе цыпленка бройлера
- Булгур
- Дамские пальчики со сладкой сметаной
- Колбаса Вегановъ «Питерская»
- Капуста с грибами
- Alpro Oat (Овсяноемолоко)
- Рис с мясом 10.07
- торт Баунти
- Салат печеночный
- ПП - Малиновый коктейль
- Молоко ячн
- Кукурузные оладьи
- Шоколад 75% ECUADOR
- Сырники оч
- Плов с говядиной
- Омлет с луком 10072021
- Кормим правильно Сосиски детские Бэби
- ГАЛЕТЫ ЛЮБЯТОВО
- Банановая запеканка
- Тортилья мультизлаковая
- Лаваш с творожной начинкой
- Заливка для творога
- Kzl кофе с молоком
- Килокаллория
- Хлопья 4 злака овощные
- Лагман
- Сливки из коровьего молока "Якокитское"
- Творожное зерно в сливках
- Блины
- Крабовые палочки Снежный краб
- Салат со свеклой, фета
- Лаваш с брынзой
- Сливочный соус
- Картофельное пюре б/п моя цена
- Сыр мастер [Киприно]
- Сироп из варенья малиновый
- Плов со свининой
Метки: Как приготовить Салат Щётка, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Щётка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
