Рецепт Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина

Помидор (томат), парниковый (Запекание)	320 г
Творог Пискарёвский, 5%	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Молоко "Весёлый молочник", 3.2%	100 г
Манная крупа	80 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	10 г
Чеснок	10 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.2 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1401 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	9.4%	884 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.6%	1273 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	4.5%	1840 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.9%	2857 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.6%	3179 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.8 мкг	900 мкг	14.1%	11.7%	710 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.453 мг	5 мг	9.1%	7.6%	1104 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	8.6%	968 г
Витамин В4, холин	51.5 мг	500 мг	10.3%	8.6%	971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	6.6%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	19.223 мкг	400 мкг	4.8%	4%	2081 г
Витамин В12, кобаламин	0.52 мкг	3 мкг	17.3%	14.4%	577 г
Витамин C, аскорбиновая	9.66 мг	90 мг	10.7%	8.9%	932 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	2.8%	2933 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	3.8%	2171 г
Витамин Н, биотин	5.236 мкг	50 мкг	10.5%	8.7%	955 г
Витамин К, филлохинон	51 мкг	120 мкг	42.5%	35.4%	235 г
Витамин РР, НЭ	2.2676 мг	20 мг	11.3%	9.4%	882 г
Ниацин	0.51 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.54 мг	2500 мг	8.5%	7.1%	1171 г
Кальций, Ca	91.28 мг	1000 мг	9.1%	7.6%	1096 г
Кремний, Si	3.533 мг	30 мг	11.8%	9.8%	849 г
Магний, Mg	15.86 мг	400 мг	4%	3.3%	2522 г
Натрий, Na	157.79 мг	1300 мг	12.1%	10.1%	824 г
Сера, S	107.44 мг	1000 мг	10.7%	8.9%	931 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	13.9%	597 г
Хлор, Cl	259.21 мг	2300 мг	11.3%	9.4%	887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.6 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Ванадий, V	12.85 мкг	~
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	4.3%	1938 г
Йод, I	6.19 мкг	150 мкг	4.1%	3.4%	2423 г
Кобальт, Co	7.696 мкг	10 мкг	77%	64.1%	130 г
Литий, Li	12.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.1477 мг	2 мг	7.4%	6.2%	1354 г
Медь, Cu	96.09 мкг	1000 мкг	9.6%	8%	1041 г
Молибден, Mo	8.049 мкг	70 мкг	11.5%	9.6%	870 г
Никель, Ni	7.035 мкг	~
Олово, Sn	4.08 мкг	~
Рубидий, Rb	62.4 мкг	~
Селен, Se	14.041 мкг	55 мкг	25.5%	21.2%	392 г
Стронций, Sr	6.63 мкг	~
Титан, Ti	1.02 мкг	~
Фтор, F	34.88 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11468 г
Хром, Cr	4.31 мкг	50 мкг	8.6%	7.2%	1160 г
Цинк, Zn	0.5411 мг	12 мг	4.5%	3.7%	2218 г
Цирконий, Zr	1.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.423 г	~
Лейцин	0.776 г	~
Лизин	0.58 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.79 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.53 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	1.588 г	~
Пролин	0.749 г	~
Серин	0.442 г	~
Тирозин	0.366 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.423 г	min 16.8 г	8.5%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.756 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина составляет 120,2 кКал.

Порция = 140 гр (168.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПОМИДОРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ, МАРИНА

Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином K - 42,5 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 11,8 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 77 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина, калорийность 120,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с помидором и зеленью, Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе