Рецепт Кус кус с перцем томатом и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кус кус с перцем томатом и морковью
| Кускус (кус-кус), приготовленный | 400 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 150 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кус кус с перцем томатом и морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.3% | 2621 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 8.4% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.1% | 1250 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2944 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.8 мкг | 900 мкг | 22.9% | 26% | 437 г |
| бета Каротин | 1.192 мг | 5 мг | 23.8% | 27% | 419 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 3.58 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 13966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 7.7% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.778 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.6% | 3130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.32 мг | 90 мг | 27% | 30.6% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0417 мг | 20 мг | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.99 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Кальций, Ca | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7391 г |
| Кремний, Si | 5.833 мг | 30 мг | 19.4% | 22% | 514 г |
| Магний, Mg | 11.55 мг | 400 мг | 2.9% | 3.3% | 3463 г |
| Натрий, Na | 101.88 мг | 1300 мг | 7.8% | 8.8% | 1276 г |
| Сера, S | 28.2 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3546 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 3.9% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 8.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 28643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7.8% | 1451 г |
| Литий, Li | 17.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1327 мг | 2 мг | 6.6% | 7.5% | 1507 г |
| Медь, Cu | 68.45 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.7% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 2.244 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.6% | 3119 г |
| Никель, Ni | 1.346 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.948 мкг | 55 мкг | 29% | 32.9% | 345 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82136 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.2988 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 4016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.991 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус кус с перцем томатом и морковью составляет 88,2 кКал.
- Порция = 140 гр (123.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУС КУС С ПЕРЦЕМ ТОМАТОМ И МОРКОВЬЮ
Кус кус с перцем томатом и морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 23,8 %, витамином C - 27 %, кремнием - 19,4 %, селеном - 29 %
Чем полезен Кус кус с перцем томатом и морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица охлажденная Куратье
- Фасоль красная консервы Глрбал Вилидж
- Печенье Любимое
- Фасоль белая Heinz
- Майонез ЕЖК 67%
- Курица запечёная в духовке 19.07.
- Кофе с молоком (А)
- Салат капуста бк ветчина сыр
- Банановый чизкейк
- Брынза 45%
- Горошница с курицей
- Пирог с красной рыбой и брокколи
- Гречневая крупка
- Сыр плавленый ласковое лето паприка 45%
- Пирог с грибами и картофелем
- Тарт с вишней и творогом
- Мороженое
- Сельдь
- Лепешка из чечнвицы
- Курица карри с рисом
- Конфеты мои 19.07
- Кокосовая стружка моя
- огурцы маринованные
- Кокосовое молоко тайланд
- Запеченная курица с овощами
- Putenjagdwurst
- Конфеты без сахара вафельные
- Творог Зернистый 2,7%
- Котлеты с сыром и яйцом
- Кокосовый пирог
- Салат с помидорами и сыром
- Пирог капустный
- Куриная грудка отварная
- Рагу 19.07
- Ковбаски міні білі Сокулов
- Запечённая овсянка
- Кускус приготовленный
- Салат (Настя)
- Котлеты с кабачком
- Вишневый смузи
- Гороховая каша с куриной грудкой 19.07
- Протеиновое мороженое Айс Кро банан без сахара
- Салат из морской капусты с перцем, томатами по-азиатски
- Горбуша натуральная
- Хлеб Дарницкий (резанный, упакованный)
- Raw тирамису
- Брокколи-цветная капуста-морковь
- Суп пюре с тыквой
- Мороженое шок здоровая еда
- Суп куриный с чечевицей
- Фасоль красная отварная
- Перец фаршированный
- Дрожжи неактивные
- Фарш куриный
- картофель печеный с розмарином
- Биг Тести
- Сельдь соленая атлантическая
- Конфеты "Мягкий грильяж с цукатами" [Пермская кондитерская фабрика]
- Творожная масса «Особая» с сахаром и курагой
- творог Витебский 9%
- Земляника садовая
- Филе куриной грудки гриль с копчёной паприкой и кайенским перцем
- Хрустящие отруби ржаные Юлия Высоцкая
- Прогулка
- Рис
- Венские вафли с овсянкой
- Суп Аля тай 2
- Торт печеночный с сыром
- Йогурт греческий
- Второе 19.07
- Отруби Dr. Dias очищающие
- Овсянка экстра
- Милки вэй
- Фарш свинной
- Халва с арахисом "Дружба"
- Оладьи на кефире
- Десерт творожный "Чудо", малина- ежевика
- Гомогенізований сирок без лактози польський
- Котлеты ИндиЛайт (грудка)
- Варенье смород банан
- Макароны с лукм
- Хлебцы льняные
- Фарш в желатине
- Аджика традиционная
- Блины от ИннаМалина 124
- Каша Кукурузная
- Инд.сердечки с грибами(грибы,морк,лук,72%)
- Мини-колбаски с паприкой
- Суп карри с тофу
- Бульон из кубика
- Хлеб лен 3
- Том ям кунг
- Салат домашний
- Уксус соус для салата
- соус том ям сен сой
- Сендвич с колбасой и овощами
- Месклам
- Хлеб Зерновое чудо
- Курица в сливочном сыре хохланд
- Творожные пышки
Метки: Как приготовить Кус кус с перцем томатом и морковью, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус кус с перцем томатом и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
