Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 260 г |
Картофель (Запекание) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.9% | 661 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.4% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.621 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 60.1 мг | 500 мг | 12% | 8.7% | 832 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 10.8% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 13.3% | 545 г |
Витамин В9, фолаты | 7.269 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5503 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.435 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2053 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8002 мг | 20 мг | 19% | 13.7% | 526 г |
Ниацин | 4.137 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.2 мг | 2500 мг | 14.4% | 10.4% | 694 г |
Кальций, Ca | 46.07 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.3% | 2171 г |
Кремний, Si | 16.419 мг | 30 мг | 54.7% | 39.6% | 183 г |
Магний, Mg | 43.01 мг | 400 мг | 10.8% | 7.8% | 930 г |
Натрий, Na | 145.69 мг | 1300 мг | 11.2% | 8.1% | 892 г |
Сера, S | 119.78 мг | 1000 мг | 12% | 8.7% | 835 г |
Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 12.4% | 582 г |
Хлор, Cl | 237.72 мг | 2300 мг | 10.3% | 7.5% | 968 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 450.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1499 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
Кобальт, Co | 5.974 мкг | 10 мкг | 59.7% | 43.2% | 167 г |
Литий, Li | 23.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 6.5% | 1115 г |
Медь, Cu | 99.9 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.2% | 1001 г |
Молибден, Mo | 9.291 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.6% | 753 г |
Никель, Ni | 2.13 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 201.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.98 мкг | 55 мкг | 16.3% | 11.8% | 612 г |
Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.69 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6089 г |
Хром, Cr | 12.46 мкг | 50 мкг | 24.9% | 18% | 401 г |
Цинк, Zn | 0.8842 мг | 12 мг | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
Валин | 0.569 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
Лизин | 1.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.481 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
Аланин | 0.559 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.4 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.428 г | ~ | |||
Серин | 0.481 г | ~ | |||
Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.126 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог заливной с курицей и картофелем составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.2 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|