Рецепт Стручковая Фасоль с Яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая Фасоль с Яйцами

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	1000 г
Яйцо куриное	4 С0
Лук репчатый	2 Штука
Чеснок, сырой	1 3 cloves
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Подсолнечное Масло [Олейна]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая Фасоль с Яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.2 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2000 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5.5%	2171 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.4%	1037 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.4%	5093 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	14.8%	800 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.4%	2725 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.2 мкг	900 мкг	8.5%	10.1%	1181 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	47.899 мкг	~
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	9.4%	1269 г
бета Криптоксантин	6.738 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	456.567 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	9.4%	1259 г
Витамин В4, холин	52.64 мг	500 мг	10.5%	12.5%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	6.9%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5%	2381 г
Витамин В9, фолаты	26.122 мкг	400 мкг	6.5%	7.7%	1531 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	3.3%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	8.56 мг	90 мг	9.5%	11.3%	1051 г
Витамин D, кальциферол	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	4.2%	2841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.507 мг	15 мг	3.4%	4%	2959 г
Витамин Н, биотин	3.324 мкг	50 мкг	6.6%	7.8%	1504 г
Витамин К, филлохинон	42.4 мкг	120 мкг	35.3%	41.9%	283 г
Витамин РР, НЭ	1.0774 мг	20 мг	5.4%	6.4%	1856 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.11 мг	2500 мг	6.3%	7.5%	1591 г
Кальций, Ca	44.58 мг	1000 мг	4.5%	5.3%	2243 г
Кремний, Si	0.5 мг	30 мг	1.7%	2%	6000 г
Магний, Mg	16.35 мг	400 мг	4.1%	4.9%	2446 г
Натрий, Na	182.93 мг	1300 мг	14.1%	16.7%	711 г
Сера, S	48.38 мг	1000 мг	4.8%	5.7%	2067 г
Фосфор, P	58.4 мг	800 мг	7.3%	8.7%	1370 г
Хлор, Cl	27.48 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Железо, Fe	0.983 мг	18 мг	5.5%	6.5%	1831 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	2.7%	4286 г
Кобальт, Co	2.101 мкг	10 мкг	21%	24.9%	476 г
Марганец, Mn	0.242 мг	2 мг	12.1%	14.4%	826 г
Медь, Cu	69.12 мкг	1000 мкг	6.9%	8.2%	1447 г
Молибден, Mo	0.961 мкг	70 мкг	1.4%	1.7%	7284 г
Никель, Ni	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	47.6 мкг	~
Селен, Se	5.214 мкг	55 мкг	9.5%	11.3%	1055 г
Фтор, F	11.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33585 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	2%	5952 г
Цинк, Zn	0.4532 мг	12 мг	3.8%	4.5%	2648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.44 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.167 мг	~
Стигмастерол	0.1 мг	~
бета Ситостерол	0.067 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.364 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.812 г	min 16.8 г	4.8%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.671 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Стручковая Фасоль с Яйцами составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦАМИ

Стручковая Фасоль с Яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 35,3 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Стручковая Фасоль с Яйцами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая Фасоль с Яйцами, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая Фасоль с Яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе