Рецепт Лазанья ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья ПП

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	500 г
Лук репчатый	120 г
Помидор (томат), парниковый	329 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	95 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	482 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	6.2 г
Вода	194 г
Соевый соус	20 г
Чеснок	12.3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	26 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	465 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	11%	731 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4%	2000 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	5.1%	1553 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.5%	3238 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37 мкг	900 мкг	4.1%	3.3%	2432 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	2.102 мкг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	3.2%	2475 г
бета Криптоксантин	19.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.61 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	5.9%	1343 г
Витамин В4, холин	32.43 мг	500 мг	6.5%	5.2%	1542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	5.1%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	6.2%	1299 г
Витамин В9, фолаты	10.897 мкг	400 мкг	2.7%	2.2%	3671 г
Витамин В12, кобаламин	0.738 мкг	3 мкг	24.6%	19.7%	407 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	3.5%	2284 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.461 мг	15 мг	3.1%	2.5%	3254 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.508 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9843 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	3.5%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.392 мг	20 мг	12%	9.6%	836 г
Ниацин	0.479 мг	~
Бетаин	2.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.13 мг	2500 мг	8.4%	6.7%	1195 г
Кальций, Ca	76.43 мг	1000 мг	7.6%	6.1%	1308 г
Кремний, Si	1.649 мг	30 мг	5.5%	4.4%	1819 г
Магний, Mg	19.69 мг	400 мг	4.9%	3.9%	2031 г
Натрий, Na	253.1 мг	1300 мг	19.5%	15.6%	514 г
Сера, S	100.81 мг	1000 мг	10.1%	8.1%	992 г
Фосфор, P	129.1 мг	800 мг	16.1%	12.9%	620 г
Хлор, Cl	308.6 мг	2300 мг	13.4%	10.7%	745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.6 мкг	~
Бор, B	38.4 мкг	~
Ванадий, V	14.05 мкг	~
Железо, Fe	1.309 мг	18 мг	7.3%	5.8%	1375 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12605 г
Кобальт, Co	1.636 мкг	10 мкг	16.4%	13.1%	611 г
Литий, Li	4.354 мкг	~
Марганец, Mn	0.2401 мг	2 мг	12%	9.6%	833 г
Медь, Cu	79.11 мкг	1000 мкг	7.9%	6.3%	1264 г
Молибден, Mo	4.135 мкг	70 мкг	5.9%	4.7%	1693 г
Никель, Ni	2.203 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	8.174 мкг	55 мкг	14.9%	11.9%	673 г
Фтор, F	16.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24082 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	2.5%	3226 г
Цинк, Zn	1.6858 мг	12 мг	14%	11.2%	712 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.712 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.385 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.319 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.473 г	~
Лизин	0.478 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.651 г	~
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.515 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	0.962 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.552 мг	~
Стигмастерол	0.035 мг	~
бета Ситостерол	0.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.546 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.804 г	min 16.8 г	4.8%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.745 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.115 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.051 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.051 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.051 г	~

Энергетическая ценность Лазанья ПП составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ПП

Лазанья ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,6 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 12 %, селеном - 14,9 %, цинком - 14 %

Чем полезен Лазанья ПП

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья ПП, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе