Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 3 С0 |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сухари армейские из обойной муки | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.9% | 826 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.8% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3% | 3614 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 2.6% | 4129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 6.1% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.292 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 5.5% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 1.019 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 4907 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 8.6% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8839 мг | 20 мг | 19.4% | 20.6% | 515 г |
| Ниацин | 2.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.87 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.7% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 94.35 мг | 1000 мг | 9.4% | 10% | 1060 г |
| Кремний, Si | 11.634 мг | 30 мг | 38.8% | 41.3% | 258 г |
| Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
| Натрий, Na | 433.46 мг | 1300 мг | 33.3% | 35.4% | 300 г |
| Сера, S | 92.94 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.9% | 1076 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 16.9% | 627 г |
| Хлор, Cl | 294.31 мг | 2300 мг | 12.8% | 13.6% | 781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 6% | 1779 г |
| Йод, I | 11.23 мкг | 150 мкг | 7.5% | 8% | 1336 г |
| Кобальт, Co | 8.35 мкг | 10 мкг | 83.5% | 88.8% | 120 г |
| Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 5.3% | 2014 г |
| Медь, Cu | 60.84 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 2.1 мкг | 70 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Никель, Ni | 1.246 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.734 мкг | 55 мкг | 6.8% | 7.2% | 1473 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 206.6 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 5.5% | 1936 г |
| Хром, Cr | 19.3 мкг | 50 мкг | 38.6% | 41.1% | 259 г |
| Цинк, Zn | 0.4943 мг | 12 мг | 4.1% | 4.4% | 2428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19,4 %, кремнием - 38,8 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 83,5 %, хромом - 38,6 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяные хлопья клинские из отборного цельного зерна 15 мин.
- Шакшука
- Салат с грибами 25.07
- Хлопья цельнозерновые Фермерский Микс из полбы,зеленой гречки с семенами льна, 7 мин.
- Жульен в багете
- Овощная нарезка запеканка с курицей
- Арельсиновый свежевыжатый
- Батончик Chikabar
- Запеканка творожная
- Салат
- Каша смесь хлопьев 10,07,2021
- Куриные рулетики
- Тушёная печень говяжья в сметане с луком
- Мороженое с печеньем
- Фленк стейк из говядины ВкусВилл.
- Пицца Ал Гранкио
- Пицца Наполи
- Тори рамен
- Рыба
- Пирожное бисквитное со вкусом «КРЕМ-БЛЮЛЕ»
- Майонез 67% Провансаль отменное качество
- Йогурт домашний из козьего молока
- Мороженое с клюквенным соком
- Макароны с фаршем
- Щетка
- Твороденные пончик
- Сёмга под шубой
- "Сочная котлета с кетчупом и маринованным огурчиком"
- КРЕКЕР Французский хрустящий с кунжутом
- Здоровая каша
- Смузи с ягодами и гранолой
- Кабачки жареные с помидорами
- Сырники
- Печенье гранола
- Тест
- немолоко рисовый
- Мороженое
- Чай зеленый без сахара
- Овсянка с бананом и грец орехом
- Студень из ушей свинных
- Творог 5%
- Пряник с абрикосом
- Хлеб баланс +
- Омлет с томатами и грибами
- Спагетти "Gusto Di Roma"
- Плавленный сыр
- Шоколадный брауни
- геркулес
- Испанский омлет
- Творожные оладьи
- Цикорий
- Белковый хлеб Pure Nutrion
- Тушёная куриная печень, пупок
- Кукурузные хлопья быстрые
- Семга Vici
- Котлеты из фарша ассорти с грибами и кабачка
- Паста с курицей и зелёным горошком
- Бедро безкостное жаренное
- Салат из морской капусты
- Тунец (макрелевый)
- Бублик маковка
- Белая консервированная фасоль
- Водичка МОЯ
- Кофе с молоком
- Каша гречневая смаслом
- Брауни
- Колбаса 'Краковская'
- Сендвич с куриным рулетом
- Картофель печёные в кожуре в духовке
- Тушеная картошка с мясом и грибами
- Спагетти с говяжьим подливом
- Кабачки запечённые на противне в духовке
- Джем Матвеев лимонный
- Сырники
- Фасоль красная консерв
- Паста арахисовая с кокосом
- Оладьи из кабачков
- Вишневое варенье
- Баклажан жаренный Пюре
- Фасоль белая конс.
- Рисовая каша с кокосовой стружкой
- Суп с фрикадельками с молоком
- Телятина с шампиньонами и перцем
- Ореховый микс
- Омлет с грибами и томатами и сыром
- Картофельная запеканка с мясом и соусом
- Бисквит Эскофье
- Йогурт белый медведь 3,2%
- Паштет куриный с тостами
- Гречка с курицей
- Три молока
- Смузи из сельдерея
- Пломбир шок черника
- Сырники (творог 18 процентов)
- Краюшки ржаные
- Смузи Огурец Яблоко Киви
- Паштет из печени диво
- Салат витаминный
- Галеты с сыром
- Оладьи кабачковые с сыром
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
