Рецепт Тост с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо

Ржаной хлеб	24 г
Яйцо куриное	50 г
Творожный сыр	18 г
Огурец парниковый	55 г
Помидор (томат), грунтовый	33 г
Авокадо	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.7 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1350 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.7%	1206 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.3%	862 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.1%	2547 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.8%	909 г
Вода	129.7 г	2273 г	5.7%	4.6%	1753 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.4 мкг	900 мкг	9.9%	7.9%	1007 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	4.364 мкг	~
бета Каротин	0.151 мг	5 мг	3%	2.4%	3311 г
бета Криптоксантин	5.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.164 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	6.2%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.264 мг	1.8 мг	14.7%	11.8%	682 г
Витамин В4, холин	85.31 мг	500 мг	17.1%	13.7%	586 г
Витамин В5, пантотеновая	0.907 мг	5 мг	18.1%	14.5%	551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.9%	1379 г
Витамин В9, фолаты	39.845 мкг	400 мкг	10%	8%	1004 г
Витамин В12, кобаламин	0.343 мкг	3 мкг	11.4%	9.1%	875 г
Витамин C, аскорбиновая	8.31 мг	90 мг	9.2%	7.4%	1083 г
Витамин D, кальциферол	0.544 мкг	10 мкг	5.4%	4.3%	1838 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.687 мг	15 мг	4.6%	3.7%	2183 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.144 мкг	50 мкг	12.3%	9.9%	814 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	6.3%	1290 г
Витамин РР, НЭ	2.2507 мг	20 мг	11.3%	9.1%	889 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.33 мг	2500 мг	12.7%	10.2%	790 г
Кальций, Ca	95.15 мг	1000 мг	9.5%	7.6%	1051 г
Кремний, Si	14.15 мг	30 мг	47.2%	37.9%	212 г
Магний, Mg	26.67 мг	400 мг	6.7%	5.4%	1500 г
Натрий, Na	276.96 мг	1300 мг	21.3%	17.1%	469 г
Сера, S	75.24 мг	1000 мг	7.5%	6%	1329 г
Фосфор, P	129.3 мг	800 мг	16.2%	13%	619 г
Хлор, Cl	340.29 мг	2300 мг	14.8%	11.9%	676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.1 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	6.1%	1314 г
Йод, I	10.05 мкг	150 мкг	6.7%	5.4%	1493 г
Кобальт, Co	4.107 мкг	10 мкг	41.1%	33%	243 г
Литий, Li	4.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.1757 мг	2 мг	8.8%	7.1%	1138 г
Медь, Cu	109.41 мкг	1000 мкг	10.9%	8.7%	914 г
Молибден, Mo	5.893 мкг	70 мкг	8.4%	6.7%	1188 г
Никель, Ni	1.952 мкг	~
Олово, Sn	3.55 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	12.079 мкг	55 мкг	22%	17.6%	455 г
Стронций, Sr	4.64 мкг	~
Фтор, F	34.32 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11655 г
Хром, Cr	3.23 мкг	50 мкг	6.5%	5.2%	1548 г
Цинк, Zn	0.8136 мг	12 мг	6.8%	5.5%	1475 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.841 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.909 мг	~
Стигмастерол	0.364 мг	~
бета Ситостерол	13.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.913 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.126 г	min 16.8 г	18.6%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.779 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.721 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.65 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 124,7 кКал.

Порция = 220 гр (274.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	129.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО

Тост с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,7 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 12,7 %, кремнием - 47,2 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 22 %

Чем полезен Тост с авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с авокадо, калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе