Рецепт Сырники с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с чесноком
| Творог 5% [Киржачский Молочный Завод] | 150 г |
| Мука из Зеленой Гречки [Polezzno] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок | 11 г |
| Яйцо куриное | 61 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.2% | 463 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.4% | 812 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.9% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 65.96 мг | 500 мг | 13.2% | 6.8% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 3.8% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.949 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.9% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 5.221 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.4% | 958 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.061 мг | 20 мг | 5.3% | 2.7% | 1885 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.34 мг | 2500 мг | 1.9% | 1% | 5172 г |
| Кальций, Ca | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4137 г |
| Кремний, Si | 0.119 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 25210 г |
| Магний, Mg | 4.59 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 8715 г |
| Натрий, Na | 199.45 мг | 1300 мг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
| Сера, S | 49.22 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2032 г |
| Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 3.5% | 1465 г |
| Хлор, Cl | 294.64 мг | 2300 мг | 12.8% | 6.6% | 781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 2.1% | 2473 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 3.068 мкг | 10 мкг | 30.7% | 15.9% | 326 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4320 г |
| Медь, Cu | 28.66 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3489 г |
| Молибден, Mo | 3.201 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.4% | 2187 г |
| Никель, Ni | 0.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.597 мкг | 55 мкг | 15.6% | 8.1% | 640 г |
| Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.3372 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с чесноком составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.3 кКал | -% | |
| Белки | 16.4 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 59.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С ЧЕСНОКОМ
Сырники с чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 30,7 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Сырники с чесноком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп пюре с тыквы и курицы
- Чай чёрный без сахара
- Семена расторопши (размолотые)
- Фетучини с морепродуктами
- Салат из зелени и овощей
- Мусс творожный двухслойный маракуйя- клубника
- Offline Свинина в медовом соусе с кунжутом
- Кус кус с овощами
- Ежедневные поливитамины
- Салат из морепродуктов с морской капустой
- Лобио мой ркцепт
- Омега-3
- Омлет с молоком
- Кабачки как у бабушки
- Натуральный батончик ФруФру
- Запеканка кабачковая
- Краюшки ржаные
- Творожный сыр, сливочный
- Миндальный Кекс в кружке
- Омлет
- Манты полуф
- Незаменимые аминокислоты
- Кукуруза сладкая в зёрнах
- Сыр белый для салата
- Грибы шампиньоны целые
- Бутерброд с маслом и сыром
- Кулебяка с творогом и изюмом
- Сыр плавленый
- Протеин
- Торт
- Соус терияки
- Овсяная каша (варка)
- Кокосовые конфеты в шоколаде
- Мороженое вита Магия 70г.
- Круассан левиатан
- Печеньки квадратные тонкие с семечками
- Ветчина из индейки
- Куриные котлеты из фарша
- Картошка жаренная
- Овсянка
- леблеби
- Суп Нэчурал баланс -Спаржа
- Молоко калужская зорька
- Оладьи кабачковые
- Шоколадный брауни
- Ленивые хачапури
- Rice cakes natural
- Творожное тесто с творож начинкой
- 1234
- Напиток безалкогольный сильногазированный со вкусом и ароматом «Ананас» Карачаевский Пивзавод
- агрус
- Пирог на молоке с ягодами
- Сыворотка молочная пастеризованная
- Мария без пальмового масла
- Сыр мягкий сливочный Магнит с лзеленью и огурчиком
- Маслянистый салат свежий
- Омлет со шпинатом 2 кубика, молоко 2.5%
- Творожный десерт
- Плов с печенью
- Финиковый батончик кокос-мята
- торт долька
- Сироп Земляника
- Виски White Horse
- Кукуруза варёная
- Овсяноблин
- Овсяноблин с помидором и сыром
- Филе цыпленка бройлера
- Хлебцы Forentini (Б 8,1)
- Соус из фиников
- Картофель по деревенски 30
- Хлебцы лимец Grivas (Б 13,6)
- Нутовые панкейки
- Оладьи кабачковые нежные
- Грудинка Банкетна сорт вищий
- Гофрети с карамелью Bjorg (Б 4г)
- Коктейль
- Хлорелла
- Гречка с кефиром без варки
- Груша д
- Оладьи без яиц
- Торт творожный без сахара
- По француски
- Хлебцы Силартос с луком, чесноком и зеленью
- Фарш свинина говядина
- Творожная лепешка 2
- Котлеты фарш амарант яйцо
- Омлет с овощами
- Мороженое
- Шоколадные блины с амарантом
- Салат из огурцов
- Суп куриный с булгуром
- Нагетсы вкусные
- Хлебный дом
- Суфле молочное с клубникой
- Запеканка твороржная с изюмом и рисовой мукой
- колбаса вареная
- Запеканка диет
- Котлеты белорусские
- Запеканка (VaV)
- Антарктик криль крем паста
Метки: Как приготовить Сырники с чесноком, калорийность 193,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
