Рецепт Салат из авокадо и крабовые палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и крабовые палочек

Авокадо	100 г
Крабовые палочки "bremor" охлажденные классические, 200 г	100 г
Огурец парниковый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и крабовые палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.7 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1223 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.7%	1949 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	14.4%	505 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.5%	4761 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.9%	1053 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.5%	2933 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.8 мкг	900 мкг	4.3%	3.1%	2320 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	6.316 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
бета Криптоксантин	7.368 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4.1%	1765 г
Витамин В4, холин	39.81 мг	500 мг	8%	5.8%	1256 г
Витамин В5, пантотеновая	0.604 мг	5 мг	12.1%	8.8%	828 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.6%	2062 г
Витамин В9, фолаты	23.299 мкг	400 мкг	5.8%	4.2%	1717 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1.7%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	4.47 мг	90 мг	5%	3.6%	2013 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	2.1%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.019 мг	15 мг	20.1%	14.6%	497 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.922 мкг	50 мкг	5.8%	4.2%	1711 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	6%	1212 г
Витамин РР, НЭ	0.8812 мг	20 мг	4.4%	3.2%	2270 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.82 мг	2500 мг	8%	5.8%	1245 г
Кальций, Ca	17.55 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5698 г
Кремний, Si	13.947 мг	30 мг	46.5%	33.8%	215 г
Магний, Mg	13.94 мг	400 мг	3.5%	2.5%	2869 г
Натрий, Na	61.6 мг	1300 мг	4.7%	3.4%	2110 г
Сера, S	30.37 мг	1000 мг	3%	2.2%	3293 г
Фосфор, P	51.4 мг	800 мг	6.4%	4.6%	1556 г
Хлор, Cl	27.31 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.8 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	2.8%	2620 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5597 г
Кобальт, Co	1.592 мкг	10 мкг	15.9%	11.5%	628 г
Марганец, Mn	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3226 г
Медь, Cu	71.82 мкг	1000 мкг	7.2%	5.2%	1392 г
Молибден, Mo	1.061 мкг	70 мкг	1.5%	1.1%	6598 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	4.397 мкг	55 мкг	8%	5.8%	1251 г
Фтор, F	9.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42150 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5102 г
Цинк, Zn	0.3686 мг	12 мг	3.1%	2.3%	3256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	57.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.316 мг	~
Стигмастерол	0.526 мг	~
бета Ситостерол	30.263 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.9 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.404 г	min 16.8 г	26.2%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.663 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.106 г	от 11.2 до 20.6 г	36.7%	26.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.538 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и крабовые палочек составляет 137,7 кКал.

Порция = 127 гр (174.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧЕК

Салат из авокадо и крабовые палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином E - 20,1 %, кремнием - 46,5 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Салат из авокадо и крабовые палочек

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо и крабовые палочек, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и крабовые палочек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Ксюшина кашка геркулесовая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе