Рецепт Кабачки с крыж. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки с крыж
| Кабачок, все сорта | 500 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Крыжовник | 102 г |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с крыж".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6% | 2947 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7.1% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.1% | 1250 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.9% | 4615 г |
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 7.1% | 2500 г |
| Ликопин | 2299.515 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1872.114 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 15.5% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 15.63 мг | 500 мг | 3.1% | 5.5% | 3199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 6.9% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 19.8% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.73 мкг | 400 мкг | 6.9% | 12.2% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.82 мг | 90 мг | 23.1% | 40.7% | 432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 14.5% | 1217 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 88.388 мкг | 50 мкг | 176.8% | 311.8% | 57 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7661 мг | 20 мг | 3.8% | 6.7% | 2611 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.57 мг | 2500 мг | 13.1% | 23.1% | 766 г |
| Кальций, Ca | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5063 г |
| Кремний, Si | 2.121 мг | 30 мг | 7.1% | 12.5% | 1414 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 8.3% | 2128 г |
| Натрий, Na | 9.61 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13528 г |
| Сера, S | 15.65 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6390 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 9.5% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 0.18 мг | 2300 мг | 1277778 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 4.9% | 3523 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.8% | 6289 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2472 мг | 2 мг | 12.4% | 21.9% | 809 г |
| Медь, Cu | 83.38 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.6% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 2.121 мкг | 70 мкг | 3% | 5.3% | 3300 г |
| Никель, Ni | 1.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 13317 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 188679 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 0.2996 мг | 12 мг | 2.5% | 4.4% | 4005 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 41.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.466 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с крыж составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С КРЫЖ
Кабачки с крыж богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 23,1 %, витамином H - 176,8 %, калием - 13,1 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен Кабачки с крыж
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели из говядины с томатами и кабачком
- Творожная запеканка с изюмом и черносливом
- Окроша
- Творожная запеканка с тыквой
- Сало белорусское Вкусвилл
- Яйцо сегодня 03
- DONI ZEFIRONI
- Бедро индейки тушеное
- Моцарелла Ашан
- Кекс с клюквой
- Вино сухое белое "Густо вино"
- Перец фаршированный свинина без риса
- Гейнер
- Гречка со свининой
- Баклажан в духовке с мясом
- Картофельное пюре без масла
- Оладьи из кабачков
- Кофе Капучино
- Тарталетка ЛЕНТА
- Суп-пюре из белых грибов
- Суп с макаронами
- Хлеб Афанасьевский
- Омега-3
- Кекс творожный с сухофруктами
- Баклажаны с грибами
- Индейка империя вкуса полуфабрикат
- Сок ананасовый iL Primo
- Лисички тушеные с молоком
- Икра кабачковая
- Творог Valio light
- BCAA
- Рыбный сет _3
- Крем для блинного торта Матча
- Артктик Криль
- Креатин
- Свекла с орехами и чесноком
- Оладьи из кабачков
- Корейский салат с фунчозой
- Слойка бедренка
- Фасоль стручковая с томатами черии
- Суп из горбуши
- Котлеты кабачково куриные
- Гратан из порея
- Бабушкин лужок
- Салат "Капуста с огурцом"
- куриный фаршак
- Котика
- Szynka BOGNY - (Carrefour)
- Чего
- Сливочное желе
- Котлетосики
- Куриное филе с брокколи и грибами
- eggs
- Гейнер
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Магний +калий (допель герц)
- Венегрет
- Сыр Творожный Прованские травы
- Цукерки без какао масла КЕТО
- Батончик карамельный [ВкусВилл]
- Кабачки с овс. мукой на гриле
- Жареный рис с яйцом
- Филе куриное, запеченное с грибами
- Самса тандырная
- Котлеты из щуки
- Чечевичные оладьи с зеленью и кабачком
- Суп с овощами и бобами мунг (маш)
- Банановый кекс с лимонным кремом
- Печень со спагетти из кабачков
- Mafia Big Base
- Хлебцы из кукурузы, риса и сои
- Творог мягкий
- Мука миндальная " вкусвилл"
- чай зеленый без сахара
- Плавленный сыр
- Тесто пельменное
- Напиток ореховый Фундук
- Окрошка
- Курица в кляре по-китайски
- Салат мидии, авокадо, томат с оливковым маслом
- Суп-пюре грибной
- Хрустящие корнишоны
- Мини-суп из картошки
- Митболлы из индейки
- Икра кабачковая
- Макароны "Черепашки"
- Овсяное печенье на урбече (арахис)
- Хек тушёный с морковью и луком в молоке
- Мини-суп из куриной грудки
- Хлеб ржаной
- Цыплята в фирменных специями и гриле
- Молоко Безлактозное 0.05%
- Пп-пельмешки
- Кабачковые оладьи с сыром
- Суп харчо из говядины
- Конфеты Merci
- .слива в клубничном сиропе
- Салат «Фаворит»
- Творожно- протеиновые оладьи
- Десерт sweet balls
Метки: Как приготовить Кабачки с крыж, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с крыж, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
