Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 181 г |
Яйцо куриное | 49 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.6% | 524 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.5% | 1347 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.5% | 714 г |
Витамин В4, холин | 81.01 мг | 500 мг | 16.2% | 9.8% | 617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 5% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 31.921 мкг | 400 мкг | 8% | 4.8% | 1253 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.944 мкг | 3 мкг | 31.5% | 19.1% | 318 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 2.4% | 2475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
Витамин Н, биотин | 8.805 мкг | 50 мкг | 17.6% | 10.6% | 568 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6868 мг | 20 мг | 18.4% | 11.1% | 542 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.69 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.8% | 2106 г |
Кальций, Ca | 118.85 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.2% | 841 г |
Кремний, Si | 0.714 мг | 30 мг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2017 г |
Натрий, Na | 50.49 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.4% | 2575 г |
Сера, S | 179.05 мг | 1000 мг | 17.9% | 10.8% | 559 г |
Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 14.5% | 418 г |
Хлор, Cl | 105.21 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.8% | 2186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 219.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 3.1% | 1978 г |
Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.9% | 1564 г |
Кобальт, Co | 3.329 мкг | 10 мкг | 33.3% | 20.1% | 300 г |
Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
Медь, Cu | 71.17 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.3% | 1405 г |
Молибден, Mo | 8.26 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.1% | 847 г |
Никель, Ni | 0.393 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.837 мкг | 55 мкг | 47% | 28.4% | 213 г |
Стронций, Sr | 10.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11682 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.5545 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2164 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.817 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.3 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|