Рецепт ПП ОЛИВЬЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПП ОЛИВЬЕ
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
| Огурец соленый | 230 г |
Способ приготовления
Все нарезать.Заправлять отдельно йогуртом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПП ОЛИВЬЕ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 11.7% | 1310 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.8% | 1111 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.8 мкг | 900 мкг | 33% | 50.8% | 303 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.536 мг | 5 мг | 30.7% | 47.2% | 326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 47.29 мг | 500 мг | 9.5% | 14.6% | 1057 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 10% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.554 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.3% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 10.9% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 3.658 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.2% | 1367 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5261 мг | 20 мг | 12.6% | 19.4% | 792 г |
| Ниацин | 1.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.11 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.9% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 27.05 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3697 г |
| Кремний, Si | 2.773 мг | 30 мг | 9.2% | 14.2% | 1082 г |
| Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 7.7% | 2017 г |
| Натрий, Na | 417.56 мг | 1300 мг | 32.1% | 49.4% | 311 г |
| Сера, S | 65.29 мг | 1000 мг | 6.5% | 10% | 1532 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 17.5% | 880 г |
| Хлор, Cl | 175.79 мг | 2300 мг | 7.6% | 11.7% | 1308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 8.9% | 1731 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 9.1% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 6.56 мкг | 10 мкг | 65.6% | 100.9% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 7.4% | 2088 г |
| Медь, Cu | 82.26 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.6% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 3.871 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.5% | 1808 г |
| Никель, Ni | 0.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.638 мкг | 55 мкг | 10.3% | 15.8% | 976 г |
| Фтор, F | 117.27 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 4.5% | 3411 г |
| Хром, Cr | 10.52 мкг | 50 мкг | 21% | 32.3% | 475 г |
| Цинк, Zn | 0.4838 мг | 12 мг | 4% | 6.2% | 2480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.1% |
Энергетическая ценность ПП ОЛИВЬЕ составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП ОЛИВЬЕ
ПП ОЛИВЬЕ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33 %, бэта-каротином - 30,7 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 65,6 %, хромом - 21 %
Чем полезен ПП ОЛИВЬЕ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Круггетсы с сырным соусом "Горячая штучка"
- Йогурт EPICA
- 4.3 Рулет шотландское яйцо
- Шарлотка
- Салат
- Творог обезжиренный
- Биойогурт. Яблоко-банан
- Протеин
- Плов куриный
- SoyProtein
- Суп куриный 2
- Сырники 08.24
- Масло Авокадо
- Котлеты в томате
- Витамин Д
- Кабачковый корж (для торта черешней) (копия)
- Суп с рисом
- Салат Весенний со сметаной
- Бутерброд с сыром
- Морская капуста с кунжутом
- Болтунья с помидором
- Салат пикантный из свежих овощей
- Сметана М2 25%
- Бородинские сардельки
- Миндальное печенье
- Творог М2 18%
- Грудка с кабачком в сметане
- Морковь по-корейски
- Нектар яблочно виноградный
- Творог М2 9%
- Пломбир с ароматом ванили с солёной карамелью
- Пельмени
- Оладьи кабачковые с сыром и морковью
- Курица в апельсиновом соусе
- Салат-микс с тофу
- Сердечки куриные тушёные в сметанн
- Индейка в маринаде
- Тефтели куриные
- Кукуруза на гриле
- Ветчина свиная кремлёвская
- .
- Завтрак бутерброд с рыбой и салат из овощей
- Масло льна
- Сердца куриные тушеные с овощами
- Ореховое ассорти
- Оладьи из печени индейки 5.08
- Макарунс
- Моцарелла
- Тефтели куриные с бурым рисом
- Закуска голодный папа
- Булгур со сливочным маслом (сампара)
- Грибы шиитами с об
- Филе бедра ЦБ жаренное с луком (сампара)
- Свинина от макарова
- Пиво Rosie hoegaarden
- Пюре
- Овощной суп с тефтелями
- Мороженое пломбир Ялтинский шоколадный
- Индейка бедро жареное с луком 05.08.21
- Оладьи дрожжевые
- Сухарики с Изюмом
- масло черного тмина
- Лепёшка гриль
- масло расторопши
- Ветчина слоеная куриная
- Сыр моя цена Голландский
- Бурый рис с овощами
- Грудка на гриле куриная
- Сотэ с прованскими травами
- Шарлотка со сливами и абрикосами
- Торт
- Кабачок на гриле
- Жульен
- Овощи тушеные
- Спагетти в сливках с грибами и креветками
- Торт шоколадный пп
- Шейк "Yoo Go!"
- Омлет 6.8.21
- Килька обжаренная
- Котлеты рубленные
- Перловка с обжаркой
- Морковь по-корейски
- Йогурт питьевой «Крыжовник» 1,4%
- Мимоза моя
- Салат с капустой и помидором
- Плов со свининой
- Ржаная каша
- Окрошка
- Какао порошок алкализованный
- Мороженное
- Цукини, запеченные с моцареллой и черри 242 гр.
- Соус тушеный из овощей.
- Банановый мусс с ягодами (Голда)
- Хондаши
- Ежики с соусом бешамель и драники
- Котлеты в духовке (мои)
- Пирог осетинский Сыр
- Паштет из печени
- Energy diet
- Брауни Солёная карамель
Метки: Как приготовить ПП ОЛИВЬЕ, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП ОЛИВЬЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
