Рецепт Оладьи кабачок+мол.картофель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачок+мол.картофель

Яйцо куриное 147 г
Сыворотка творожная 208 г
Кабачок 308 г
Картофель 306 г
Манная крупа 108 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачок+мол.картофель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.2 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1129 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.8% 1382 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.4% 2800 г
Углеводы 26.9 г 219 г 12.3% 8.2% 814 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 1.9% 3557 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.5 мкг 900 мкг 3.8% 2.5% 2609 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.9% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 3.8% 1748 г
Витамин В4, холин 38.71 мг 500 мг 7.7% 5.2% 1292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 5% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 5.4% 1258 г
Витамин В9, фолаты 8.8 мкг 400 мкг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 2.5% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 9.1 мг 90 мг 10.1% 6.8% 989 г
Витамин D, кальциферол 0.272 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 1.2% 5618 г
Витамин Н, биотин 2.972 мкг 50 мкг 5.9% 4% 1682 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.3843 мг 20 мг 6.9% 4.6% 1445 г
Ниацин 0.646 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.25 мг 2500 мг 10.4% 7% 964 г
Кальций, Ca 25.53 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3917 г
Кремний, Si 21.149 мг 30 мг 70.5% 47.3% 142 г
Магний, Mg 12.75 мг 400 мг 3.2% 2.1% 3137 г
Натрий, Na 25.95 мг 1300 мг 2% 1.3% 5010 г
Сера, S 38.14 мг 1000 мг 3.8% 2.5% 2622 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 5.3% 1270 г
Хлор, Cl 47.76 мг 2300 мг 2.1% 1.4% 4816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 291.3 мкг ~
Бор, B 40.2 мкг ~
Ванадий, V 49.23 мкг ~
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 2.8% 2397 г
Йод, I 5.16 мкг 150 мкг 3.4% 2.3% 2907 г
Кобальт, Co 5.088 мкг 10 мкг 50.9% 34.1% 197 г
Литий, Li 19.783 мкг ~
Марганец, Mn 0.117 мг 2 мг 5.9% 4% 1709 г
Медь, Cu 65.16 мкг 1000 мкг 6.5% 4.4% 1535 г
Молибден, Mo 6.589 мкг 70 мкг 9.4% 6.3% 1062 г
Никель, Ni 2.612 мкг ~
Олово, Sn 0.29 мкг ~
Рубидий, Rb 134.2 мкг ~
Селен, Se 4.224 мкг 55 мкг 7.7% 5.2% 1302 г
Стронций, Sr 2.38 мкг ~
Титан, Ti 0.81 мкг ~
Фтор, F 17.45 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22923 г
Хром, Cr 3.39 мкг 50 мкг 6.8% 4.6% 1475 г
Цинк, Zn 0.435 мг 12 мг 3.6% 2.4% 2759 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.262 г ~
Заменимые аминокислоты 0.301 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.576 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.271 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.66 г min 16.8 г 3.9% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.546 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.156 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Оладьи кабачок+мол.картофель составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 26.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 63.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧОК+МОЛ.КАРТОФЕЛЬ

Оладьи кабачок+мол.картофель богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 70,5 %, кобальтом - 50,9 %

Чем полезен Оладьи кабачок+мол.картофель

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи кабачок+мол.картофель, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачок+мол.картофель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты