Рецепт Лаваш с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с тунцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	400 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	120 г
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Лук репчатый, вареный, с солью	300 г
Морковь припущенная по 1-214	300 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.5%	792 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	9%	571 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	3.9%	1311 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.3%	3776 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	426.2 мкг	900 мкг	47.4%	24.3%	211 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	2.196 мг	5 мг	43.9%	22.5%	228 г
Лютеин + Зеаксантин	0.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4.1%	1250 г
Витамин В4, холин	44.75 мг	500 мг	9%	4.6%	1117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	2.9%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	12.185 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3283 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	5.3%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6475 г
Витамин D, кальциферол	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	1.3%	3831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.678 мг	15 мг	17.9%	9.2%	560 г
Витамин Н, биотин	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	2.9%	1786 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7499 мг	20 мг	13.7%	7%	727 г
Ниацин	1.647 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.19 мг	2500 мг	6.4%	3.3%	1561 г
Кальций, Ca	109.52 мг	1000 мг	11%	5.6%	913 г
Кремний, Si	0.518 мг	30 мг	1.7%	0.9%	5792 г
Магний, Mg	24.59 мг	400 мг	6.1%	3.1%	1627 г
Натрий, Na	460.19 мг	1300 мг	35.4%	18.2%	282 г
Сера, S	89.74 мг	1000 мг	9%	4.6%	1114 г
Фосфор, P	149.1 мг	800 мг	18.6%	9.5%	537 г
Хлор, Cl	375.68 мг	2300 мг	16.3%	8.4%	612 г
Микроэлементы
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	15.53 мкг	~
Железо, Fe	1.246 мг	18 мг	6.9%	3.5%	1445 г
Йод, I	8.42 мкг	150 мкг	5.6%	2.9%	1781 г
Кобальт, Co	5.871 мкг	10 мкг	58.7%	30.1%	170 г
Марганец, Mn	0.2399 мг	2 мг	12%	6.2%	834 г
Медь, Cu	66.86 мкг	1000 мкг	6.7%	3.4%	1496 г
Молибден, Mo	4.148 мкг	70 мкг	5.9%	3%	1688 г
Никель, Ni	0.635 мкг	~
Селен, Se	6.991 мкг	55 мкг	12.7%	6.5%	787 г
Фтор, F	115.83 мкг	4000 мкг	2.9%	1.5%	3453 г
Хром, Cr	10.52 мкг	50 мкг	21%	10.8%	475 г
Цинк, Zn	0.8278 мг	12 мг	6.9%	3.5%	1450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.906 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.091 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.685 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	32.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.176 мг	~
бета Ситостерол	9.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.126 г	~
14:0 Миристиновая	0.308 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.476 г	min 16.8 г	14.7%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.861 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.342 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.829 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 195 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТУНЦОМ

Лаваш с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,4 %, бэта-каротином - 43,9 %, витамином E - 17,9 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 11 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 58,7 %, марганцем - 12 %, селеном - 12,7 %, хромом - 21 %

Чем полезен Лаваш с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с тунцом, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе