Рецепт Пирог с кабачками и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с кабачками и курицей

Кабачок (Запекание)	650 г
Лук репчатый (Запекание)	260 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	210 г
Перец сладкий красный (Запекание)	180 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 С0
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Кунжут	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с кабачками и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.8 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.8%	1056 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.1%	889 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	4.4%	1647 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.2%	1000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.2%	3201 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141 мкг	900 мкг	15.7%	11.2%	638 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.748 мкг	~
бета Каротин	0.492 мг	5 мг	9.8%	7%	1016 г
бета Криптоксантин	4.112 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.306 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.3%	1353 г
Витамин В4, холин	43.53 мг	500 мг	8.7%	6.2%	1149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	5.2%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	5.7%	1266 г
Витамин В9, фолаты	13.191 мкг	400 мкг	3.3%	2.4%	3032 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	6.4%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	18.09 мг	90 мг	20.1%	14.4%	498 г
Витамин D, кальциферол	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	2.7%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%	3.1%	2273 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	3.427 мкг	50 мкг	6.9%	4.9%	1459 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	8.1%	889 г
Витамин РР, НЭ	2.2616 мг	20 мг	11.3%	8.1%	884 г
Ниацин	0.659 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.53 мг	2500 мг	9.5%	6.8%	1057 г
Кальций, Ca	167.55 мг	1000 мг	16.8%	12%	597 г
Кремний, Si	17.779 мг	30 мг	59.3%	42.4%	169 г
Магний, Mg	24.27 мг	400 мг	6.1%	4.4%	1648 г
Натрий, Na	264.18 мг	1300 мг	20.3%	14.5%	492 г
Сера, S	78.63 мг	1000 мг	7.9%	5.7%	1272 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	11.8%	607 г
Хлор, Cl	412 мг	2300 мг	17.9%	12.8%	558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.2 мкг	~
Бор, B	62.9 мкг	~
Ванадий, V	14.77 мкг	~
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	5.1%	1401 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4823 г
Кобальт, Co	3.845 мкг	10 мкг	38.5%	27.5%	260 г
Литий, Li	13.599 мкг	~
Марганец, Mn	0.2564 мг	2 мг	12.8%	9.2%	780 г
Медь, Cu	111.31 мкг	1000 мкг	11.1%	7.9%	898 г
Молибден, Mo	5.646 мкг	70 мкг	8.1%	5.8%	1240 г
Никель, Ni	5.273 мкг	~
Олово, Sn	0.67 мкг	~
Рубидий, Rb	108.4 мкг	~
Селен, Se	6.779 мкг	55 мкг	12.3%	8.8%	811 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Титан, Ti	1.47 мкг	~
Фтор, F	20.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19455 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	4%	1786 г
Цинк, Zn	1.1458 мг	12 мг	9.5%	6.8%	1047 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.912 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.376 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.355 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.209 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.543 г	~
Заменимые аминокислоты	2.368 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	1.018 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.286 мг	~
Стигмастерол	0.06 мг	~
бета Ситостерол	2.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.177 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.346 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.605 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.83 г	min 16.8 г	10.9%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.648 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.435 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.428 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Пирог с кабачками и курицей составляет 139,8 кКал.

Порция = 200 гр (279.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КАБАЧКАМИ И КУРИЦЕЙ

Пирог с кабачками и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином C - 20,1 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 11,3 %, кальцием - 16,8 %, кремнием - 59,3 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 12,8 %, медью - 11,1 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Пирог с кабачками и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с кабачками и курицей, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с кабачками и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе