Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Смесь Отрубей Пищевых Овсяная Диета "Очищающие" [Dr Dias] | 15 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 41 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 32 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.6% | 826 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.3% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 21.2% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 30.77 мг | 500 мг | 6.2% | 6.4% | 1625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 6.9% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.431 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 9.3% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 11842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.257 мг | 15 мг | 8.4% | 8.7% | 1193 г |
| Витамин Н, биотин | 5.074 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.5% | 985 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8986 мг | 20 мг | 9.5% | 9.9% | 1053 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.51 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.5% | 1577 г |
| Кальций, Ca | 78.37 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.1% | 1276 г |
| Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3101 г |
| Натрий, Na | 116.86 мг | 1300 мг | 9% | 9.3% | 1112 г |
| Сера, S | 103.06 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.7% | 970 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 143.06 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.4% | 1608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.127 мг | 18 мг | 0.7% | 0.7% | 14173 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.5% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9.7% | 1080 г |
| Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 29851 г |
| Медь, Cu | 30.8 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
| Молибден, Mo | 4.757 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.1% | 1472 г |
| Олово, Sn | 7.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.766 мкг | 55 мкг | 17.8% | 18.5% | 563 г |
| Стронций, Sr | 9.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34159 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.3% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.3399 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.709 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 96,3 кКал.
- Порция = 70 гр (67.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 20,4 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш из говядины
- Хлеб бездрождевой деревенский
- Морковь с творогом
- салат из моркови со сметаной
- Творог 5 % ЧАБАН
- Мягкие вафли/ Творжные кексы
- Хлеб ржаной солодовый на закваске Маша
- Биотворог 5%
- Горячий шоколад Lidur
- Мягкие вафли
- Торт шоколадно-черничный
- Пломбир
- борщ
- Кантучини
- Пирог яблочный Мало теста
- Пирожки домашние
- Масло сливочное несоленое 82.5 % ЧАБАН
- Кофе молотый с сахаром
- Щи со свежей капустой
- Творог 5%, 180 г
- Средиземноморский салат
- Кефир 2.5 % ЧАБАН
- Шоколадный овсяноблин
- Авсяноблин
- Йогурт греческий «Манго - маракуйя» без д. сах. 3,4%
- Варенье из чёрной смородины
- Кленовый пекан
- Тефтели с сыром
- Молоко 2.5 $ ЧАБАН
- Кето вафли кокосовые
- Запеканка творожная
- Жареная Картошка с белыми грибами
- Мороженое малина базилик
- Белковый салат
- Блинчики без сахара
- Кето-булочки на миндальной муке
- Колбаса молочная
- Лапша
- Минтай под маринадом
- Шоколад
- Сосиски детям
- Авокадо и морковь
- Цельнозерновой мини-хлеб для тостов Beķera
- Ленивая пицца
- Чипсы картофельные со вкусом зелёного лука - в пачке 165 г
- Жареный кабачок с чесноком
- Салат с авокадо
- Ветчина из индейки
- Маргарин sviestmaizēm [Delma]
- Пицца из кабачка
- Творог со сметаной и сахаром
- Творог мягкий
- Лапша домашняя
- Омлет с куриным филе
- Желе молочное
- Пломбир с малиной
- Лазанья кето
- Шоколадный батончик
- Майонез семейный
- Кумкват сушоный (цукат, сухофрукт)
- Макароны отварные (Шебекинские) (со сливочным маслом) (копия)
- Рис бурый
- Пп десерт
- Кукурузная (Увелка) молочная каша
- Наггетсы из мяса цыпленка хрустящие «ЗОЛОТОЙ ПЕТУШОК»
- Зразы картофельные с мясом
- Haselnuss
- Фаршированный перец
- Пломбир крем брюле
- Суп с фрикадельками
- Apple strawberry
- Рис с овощами и кальмаром
- Котлеты "Киевские" «ЕРМОЛИНО»
- RoShen батончик шоколад и карамель 40гр
- Щи
- RoShen батончик черный шоколад 40гр
- RoShen батончик молочный шоколад 40гр
- Рисовая каша с тыквой на сливках
- Пирог с чёрной смородиной
- Фасольтушеная с овощами
- Хлеб Вестфальский традиционный немецкий
- Яичница с помидорами
- Вареники с картошкой
- Макароны Мафельдине отварные
- Кабачок с тофу
- Магния цитрат
- Хлебцы полоцкие сметана лук
- Морковные кексы
- Салат "Весенний"
- Блинчики из цельнозерновой муки.
- Говядина лопатка отварная
- Смесь 7 злаков
- Бабушкина запеканка
- Молоко
- Макароны Пенне зити Ригате Rigate
- Шоколад без сахара на изомальте
- Компот из слив и яблок
- Каша 7 злаков
- Сырники мои
- Каша Кус-кус запаренный
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
