Рецепт ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА

Яйцо куриное	150 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Яблоко	250 г
Геркулес Монастырский	100 г
Корица, молотая	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г

Способ приготовления

Овсяные хлопья перемолоть. Смешать яйцо с сах. замом и кефиром. Добавить овсянку, соль, разрыхлитель и ванилин. Хорошо перемешать. Яблоко очистить от кожуры. Половину яблока порезать на маленькие кубики, а вторую на слайсы. В тесто добавить яблоко порезанное на кубики, корицу и перемешать. Перелить в форму ( керамическая 12*6), которую лучше смазать маслом. Сверху украсить слайсами из яблок и немного присыпать сахаром (будет хрустящая корочка ?). ?Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6%	1462 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.3%	1400 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	5.2%	1685 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.1%	1250 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.9%	3043 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	5.9%	1483 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
бета Криптоксантин	0.513 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	7.3%	1200 г
Витамин В4, холин	58.85 мг	500 мг	11.8%	10.4%	850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	7.3%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.2%	2817 г
Витамин В9, фолаты	3.732 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	10718 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	7%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	3.5%	2528 г
Витамин D, кальциферол	0.447 мкг	10 мкг	4.5%	4%	2237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7692 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.172 мкг	50 мкг	10.3%	9.1%	967 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.1179 мг	20 мг	5.6%	5%	1789 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.63 мг	2500 мг	8.5%	7.5%	1170 г
Кальций, Ca	59.94 мг	1000 мг	6%	5.3%	1668 г
Кремний, Si	0.662 мг	30 мг	2.2%	1.9%	4532 г
Магний, Mg	10.24 мг	400 мг	2.6%	2.3%	3906 г
Натрий, Na	124.3 мг	1300 мг	9.6%	8.5%	1046 г
Сера, S	46.38 мг	1000 мг	4.6%	4.1%	2156 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	8%	1114 г
Хлор, Cl	68.08 мг	2300 мг	3%	2.7%	3378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53 мкг	~
Бор, B	81.1 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	1.291 мг	18 мг	7.2%	6.4%	1394 г
Йод, I	7.62 мкг	150 мкг	5.1%	4.5%	1969 г
Кобальт, Co	2.583 мкг	10 мкг	25.8%	22.8%	387 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.0927 мг	2 мг	4.6%	4.1%	2157 г
Медь, Cu	58.23 мкг	1000 мкг	5.8%	5.1%	1717 г
Молибден, Mo	4.834 мкг	70 мкг	6.9%	6.1%	1448 г
Никель, Ni	5.629 мкг	~
Олово, Sn	4.3 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	6.874 мкг	55 мкг	12.5%	11.1%	800 г
Стронций, Sr	6.75 мкг	~
Фтор, F	20.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19802 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	5%	1799 г
Цинк, Zn	0.4099 мг	12 мг	3.4%	3%	2928 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.408 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.24 г	min 16.8 г	7.4%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.814 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.29 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА

ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Салат овощной с сыром

Тыквенный суп с жареным луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе