Рецепт Салат Греческий мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий мой
| Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Брынза коровья | 40 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6% | 1462 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 14.1% | 629 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.3 мкг | 900 мкг | 14.9% | 13.2% | 670 г |
| бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 10.7% | 831 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.25 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.95 мг | 90 мг | 65.5% | 58.2% | 153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.489 мг | 15 мг | 16.6% | 14.7% | 603 г |
| Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.7% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5 мг | 20 мг | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.5 мг | 2500 мг | 6.7% | 6% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 137.25 мг | 1000 мг | 13.7% | 12.2% | 729 г |
| Магний, Mg | 15.05 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2658 г |
| Натрий, Na | 243.25 мг | 1300 мг | 18.7% | 16.6% | 534 г |
| Сера, S | 47.2 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.2% | 2119 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 10.7% | 833 г |
| Хлор, Cl | 20.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 3.2% | 2804 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 15.5% | 571 г |
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Медь, Cu | 52.5 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.7% | 1905 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
| Селен, Se | 0.175 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31429 г |
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43243 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.105 мг | 12 мг | 0.9% | 0.8% | 11429 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Греческий мой составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ МОЙ
Салат Греческий мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 12 %, витамином C - 65,5 %, витамином E - 16,6 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 17,5 %
Чем полезен Салат Греческий мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе-какао
- банан сушеный
- уха
- Каннеллони
- Каннеллони фаршированные мясом и морковью
- Макароны Fettuccine Toscane
- печень
- Печенье шоколадное Любятово
- Творог зернёный "Крупный отборный" Высоко Выского со сливками 5% (180г)
- клецки
- клубничный
- Пюрешка 17.09
- суп с клецками
- Хот-дог Любимые продукты (150 г)
- грушовый
- Мороженое Магнат розовый
- Фета
- Чай черный
- Чанахи
- Йогурт малина ГАЛИЧИНА
- Хлопья из отрубей ржаные с лактулозой
- морковная запеканка с яблоками
- Редис с огурцами
- бЛИНЧИКИ ТОНКИЕ
- Смузи 4
- Активия натуральная
- печенье заварное
- Шоколадные кексы из овсяной муки
- хлопья из отрубей овсяные с лактулозой
- суп куриный овощной
- Новый рецепт
- Оладьи с семечками
- Козинак Арахисовый
- Ризотто с куриной печенью
- Овощи тушеные
- Картофель в горшочке
- Пельмени Мишка (оранж, сметанные)
- Сметана Простоквашино 20%
- Спагетти PastaZARA 2 сухие
- Новый рецепт
- Крабовые палочки VICI
- Печень с луком
- Биточки из крабовых палочек
- салат из помидора с красным болгарским перцем
- Спагетти
- Йогурт Савушкин 2%
- индейка бедро вареное
- цветная капуста с яйцом и сухарями
- творожная запеканка с яблоком
- бедро индейки тушеное
- лагман
- Холодец домашний куринный
- картофельное пюре и тушёная капуста с гуляшом
- бедро индейки жарен/запечен
- тушеные грибы с картошкой
- Спагетти
- Чоко пай
- Нектар клубнично-яблочный
- хлопья фитнесс
- суп из рыбной консервы
- Йогурт питьевой
- утка жареная
- Печеночные котлетки
- сардины в масле
- молоко стерилизованное кубанская буренка 0.5 %
- салат из помидор с солеными огурцами и яблоком 17.09
- Салат4
- Омлет
- винегрет без картошки
- салат из томатов, огурцов, лаку и сметаны 27%
- гречневая каша рассыпчатая на воде с раст.маслом
- Арахис в сахаре
- Телапия
- оливье летний
- Тыквенные оладьи
- чай с молоком
- Соус Сливочно - Ченочный (Кальве)
- сыр Гауда
- Сыр Король Сыров
- Шоко-кексы
- ФИЛЕ СЕЛЬДИ МАТИАС
- молочная рисовая каша
- krevetki
- Филе пангасиуса на пару
- Фолиевая кислота
- Йод-актив плюс
- Джем клубничный
- желе фруктовое
- диетические вафли Ela
- диетический шоколад Dia Nella
- Салат Капуста+Огурец
- морской коктель
- печень куриная вареная с солью на воде
- батончики пломбир MIAU
- бамбук
- киндер буэно
- печень трески толстый боцман из заморож.сырья по ГОСТУ
- а-ля майонез
- творог зернёный простоквашено
- Маслины черные с косточкой Acorsa
Метки: Как приготовить Салат Греческий мой, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
