Рецепт Каша Овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша Овсяная
| Вода | 600 г |
| Каша овсяная Сквирянка | 302 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша Овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.5% | 1854 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 8.7% | 961 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3197 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 10.8% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.405 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4253 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.06 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.4% | 1879 г |
| Кальций, Ca | 24.26 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4122 г |
| Магний, Mg | 0.8 мг | 400 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Натрий, Na | 0.62 мг | 1300 мг | 209677 г | ||
| Сера, S | 0.69 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 144928 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 16% | 522 г |
| Хлор, Cl | 0.97 мг | 2300 мг | 237113 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.509 мг | 18 мг | 13.9% | 11.6% | 717 г |
| Марганец, Mn | 0.0011 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 181818 г |
| Медь, Cu | 0.42 мкг | 1000 мкг | 238095 г | ||
| Молибден, Mo | 1.107 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6323 г |
| Фтор, F | 69.2 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5780 г |
| Цинк, Zn | 1.3933 мг | 12 мг | 11.6% | 9.7% | 861 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша Овсяная составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 22.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша Овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13 %, фосфором - 19,2 %, железом - 13,9 %, цинком - 11,6 %
Чем полезен Каша Овсяная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаверма домашняя
- Магний+Кальций
- Бутерброд с батоном
- Магкейк кокосовый
- Кофе эспрессо (Starbucks)
- Круассан с сыром
- Салат 2
- Лепешки мои 15 авг
- Каша из зеленной гречки
- Мои блинчики
- Оладьи тыква с картошкой
- Протеин
- Творог 2% на завтрак со сметаной и сахаром
- Стручковая фасоль с яйцами
- Форель атб
- Овсянка красная
- Мороженое бабл гам
- Кокосовое молоко
- Сырники из творога
- Перловка с овощами (баклажан, кабачок)
- Магнат
- Суп овощной ПП
- Борщ на курином бульоне
- Печенье lovita
- Гречка с курицей
- Тесто картофельное
- Ленивые вареники с сыром и зеленью
- Рагу Ж
- Гнезда картофельные с фаршем
- Салат из свежих овощей
- Пенне с грибами и овощами
- Овсяная каша на молоке
- Паста с морепродуктами
- Печенье Amigos
- Стейк свиной
- Омлет фирменный
- Какао [Bellarom]
- Запеканка салют победы
- бокс № 11
- Рагу из баклажан
- тушенка
- Сок яблочный
- Каша из хлопьев перекресток
- Ленивая самса
- Сырники пп
- Баклажаны с шампиньонами
- Шампиньоны запечённые
- Люля запечённые с овощами и грибами.
- Печёночный котлеты
- Соус слива
- Меренговый рулет мой
- Яйцо
- Огурец
- Бедра с тушеными овощами
- Творожники
- Печёночный котлеты
- Бисквит
- Конфеты "Ромащшка"
- Яйцо
- Сладкий бутерброд
- Гречка с луком и морковью
- ჩიხი
- Апельины протертые с сахаром
- Красный бархат
- Рагу
- Чумак Ракушки
- Каша овсяная с малиной
- Рыбий жир с витаминами, А, D, E
- Сыр творожный виолетта шоколадный
- Ветчина Балерон нежный
- Чумак Ракушки
- Сыр творожный ароматная зелень виолетта
- Куриная грудка (филе)
- Борщ на говядине
- Egg white
- Сыр творожный легкий свежа 35%
- Борщ куриный
- Хлеб тостовый с ржаной мукой [Хлебный дом]
- Запеканка из индейки и овощей
- Пад тай с креветками
- йогурт ALPENLAND фруктовый (с ананасом)
- Boiled egg
- Запеканка творожная
- Каша манная
- Отбивные из куриного филе
- Чечевица оранжевая крупа
- Яишница перец горошек
- Ессентуки N4
- Фаршированный перец
- Egg heart
- Сыр творожный Сливочный «Свежа» [Савушкин]
- Аквадетрим
- Лён
- Суп гороховый
- Кофе с мёдом
- Куриный бульон
- Льнаная каша
- Тесто дрожжевое
- Манго быстрозамороженное
- Сыр сулугуни Сулиночка
Метки: Как приготовить Каша Овсяная, калорийность 120,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
