Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная

Творог Крестьянский 5% 1000 г
Яйцо куриное 200 г
Сахар песок 120 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 120 г
Крупа манная 140 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.7 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 770 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 9.5% 481 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 8.1% 566 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 3.3% 1377 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.1% 4059 г
Витамины
Витамин А, РЭ 87.2 мкг 900 мкг 9.7% 4.4% 1032 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.232 мг 1.8 мг 12.9% 5.9% 776 г
Витамин В4, холин 31.57 мг 500 мг 6.3% 2.9% 1584 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 1.5% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 0.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 2.906 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 13765 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 1% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.361 мкг 10 мкг 3.6% 1.6% 2770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.623 мг 15 мг 4.2% 1.9% 2408 г
Витамин Н, биотин 2.541 мкг 50 мкг 5.1% 2.3% 1968 г
Витамин РР, НЭ 3.2151 мг 20 мг 16.1% 7.4% 622 г
Макроэлементы
Калий, K 102.21 мг 2500 мг 4.1% 1.9% 2446 г
Кальций, Ca 114.24 мг 1000 мг 11.4% 5.2% 875 г
Кремний, Si 0.528 мг 30 мг 1.8% 0.8% 5682 г
Магний, Mg 17.64 мг 400 мг 4.4% 2% 2268 г
Натрий, Na 44.19 мг 1300 мг 3.4% 1.6% 2942 г
Сера, S 29.72 мг 1000 мг 3% 1.4% 3365 г
Фосфор, P 172.7 мг 800 мг 21.6% 9.9% 463 г
Хлор, Cl 21.47 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 10713 г
Микроэлементы
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 9.07 мкг ~
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 1.8% 2575 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 0.8% 5952 г
Кобальт, Co 3.459 мкг 10 мкг 34.6% 15.8% 289 г
Марганец, Mn 0.0424 мг 2 мг 2.1% 1% 4717 г
Медь, Cu 16.6 мкг 1000 мкг 1.7% 0.8% 6024 г
Молибден, Mo 1.75 мкг 70 мкг 2.5% 1.1% 4000 г
Селен, Se 3.987 мкг 55 мкг 7.2% 3.3% 1379 г
Фтор, F 8.68 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46083 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 0.5% 8475 г
Цинк, Zn 0.1916 мг 12 мг 1.6% 0.7% 6263 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 218,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность218.7 ккал14.45%
Белки15.8 г17.36%
Жиры9.9 г15%
Углеводы15.9 г11.52%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода56 г2.08%
Витамины и минералы
A
9.7%
b-car
0.8%
В1
3.1%
B2
13%
Холин
6.3%
B5
3.3%
B6
1.7%
B9
0.7%
B12
2.2%
C
0.3%
D
3.6%
E
4.2%
H
5.1%
вит.К
~
PP
16%
Калий
4.1%
Ca
11%
Si
1.8%
Mg
4.4%
Na
3.4%
P
22%
Cl
0.9%
Fe
3.9%
I
1.7%
Co
35%
Mn
2.1%
Cu
1.7%
Mo
2.5%
Se
7.2%
F
0.2%
Cr
1.2%
Zn
1.6%
Рейтинг
5.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
29%
16г
Жиры
41%
10г
Углеводы
30%
16г
Белки 15.8г, 63.2 ккал (29.3%)Жиры 9.9г, 89.1 ккал (41.3%)Углеводы 15.9г, 63.6 ккал (29.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, витамином PP - 16,1 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 34,6 %

Чем полезен Запеканка творожная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 218,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги